Toamna este un anotimp de tranzitie catre sezonul rece. Ziua se scurteaza, intensitatea luminii se reduce treptat, iar temperatura scade. Aceste modificari duc la scaderea tonusului general al organismului, astfel se poate schimba si dispozitia, deoarece organismul se pregateste de „hibernare”.
In sezonul toamna – iarna, organismul trece prin mai multe schimbari.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Este o stare care se manifesta, atat la nivel fizic, cat si psihic, dar are anumite criterii de diagnostic cum ar fi repetivitatea consecutiv de trei sezoane la rand si cu ameliorarea starii de la sine in perioadele mai calde.”
Astenia este o stare care apare in acelasi sezon, in fiecare an.
Orice persoana poate dezvolta astenie, dar aceasta problema apare mai frecvent in cazul celor cu un echilibru functional mai slab, cu o rezistenta generala diminuata si cu o capacitate redusa de adaptare la factorii de mediu. Totusi, specialistii nu pot preciza cu exactitate ce cauzeaza astenia de toamna, pentru ca exista mai multe ipoteze.
Orice persoana poate dezvolta astenie, dar aceasta problema apare mai frecvent la: femei, persoane cu stari depresive frecvente sau cu imunitate scazuta.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Unii cercetatori zic ca asta este legat de absenta luminii in lunile de toamna, altii zic ca tot ar fi o cauza alimentatia unde in toamna nu mai avem o alimentatie atat de bogata in fructe si legume.”
Toamna organismul are nevoie de alimente bogate in vitaminele grupei B, vitamina C, magneziu, zinc si coenzima Q10.
Expunerea pe o perioada mai scurta la lumina naturala, cauzata de scurtarea zilelor poate cauza anumite simptome.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Aici vorbim de simptome cum ar fi oboseala, lipsa energiei, insomnie, somnolenta, apatie, o stare ca fara de puteri.”
Simptomele asteniei de toamna sunt oboseala, tristete, predispozitie pentru raceli sezoniere, nevoia de somn prelungit.
Totusi, diagnosticul de astenie de toamna poate fi atribuit daca ati avut aceleasi simptome timp de trei sezoane la rand si daca simptomele s-au ameliorat pe durata verii si a primaverii.
Simptomele asteniei de toamna nu trebuie sa dureze mai mult de 15 zile.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Ne afecteaza aceasta stare, dar in mod normal, se amelioreaza de la sine, daca vorbim despre acea astenie de toamna.”
Nu trebuie sa ne fie teama de astenia de toamna, trebuie sa o luam mai degraba ca o „lene de sezon”, care trebuie tratata cu intelegere si detasare, nu cu ingrijorare sau autoblamare, pentru ca aceste atitudini pot escalada in stres, anxietate sau chiar depresie.
Daca astenia persista mai mult de 2 saptamani, consultati un doctor, pentru ca ar putea semnala o depresie ascunsa, anemie severa, diabet sau probleme ale tiroidei.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Aceasta stare ar putea fi o depresie ascunsa in acutizare in perioada de toamna.”
Pentru ca astenia este asemanata adesea cu un episod de depresie, persoanele care sunt de obicei mai anxioase si depresive sunt predispuse unor manifestari mai accentuate ale asteniei de toamna si pe o durata mai lunga. Exista anumite criterii de diferentiere intre cele doua, dar totusi ar fi bine sa consulti un specialist pentru a pune un diagnostic corect.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Un criteriu important este acea repetivitate. Daca in fiecare toamna ma simt asa, mai multi ani la rand, evident ar putea fi o astenie.”
Tristetea din timpul lunilor de toamna poate fi mai mult decat o simpla stare de spirit trecatoare, in anumite situatii necesita chiar implicarea psihiatrului care va recomanda un tratament specific.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Intodeauna ne uitam cum fuctioneaza persoana, in plan profesional si inter personal.”
Astenia prelungita si raceala pot ascunde oboseala cronica sau depresii acute care necesita implicarea medicului psihiatru.
Nu-ti fie rusine sa le povestesti celor dragi despre starile tale si, in caz de necesitate, sa te adresezi la un psiholog-psihoterapeut.
Iata sfaturile specialistului pentru a face fata mai usor asteniei de toamna.
Cezara DILEVSCHI, PSIHOLOG-PSIHOTERAPEUT: „Sanatatea mintala este un echilibru dintre suflet, corp si minte. Sa aiba grija fiecare de sine, sa faca plimbari in aer liber, sa aiba o alimentatie sanatoasa bogata in vitamine, fructe, legume, nuci. Sa mearga in aer liber, indiferent daca e soare afara sau nu e. Sa se inconjoare cu oameni de suport si sa nu uite de sine.”
Adopta un program de somn regulat, ca sa ai 8 ore de odihna si mergi la culcare mereu la aceeasi ora.
Iesi in pauza de pranz afara, la aer si lumina.
Mentine cateva activitati placute in aer liber, impreuna cu persoanele dragi.
Reduce mancarea de tip fast-food.
Consuma banane si ciocolata neagra, conform unor studii, aceste produse stimuleaza secretia de serotonina.
Pentru un plus de energie consuma ginseng, ghimbir si smochine.
Adauga in alimentatie ciuperci, dovleac, nuci, linte si multe fibre.
Chiar daca temperaturile au scazut, pastreaza un nivel optim de hidratare, dar fara sucuri si bauturi carbogazoase.
Sursa foto: Google.com