Tipuri de funduri feminine

"Patrat"

Aceasta forma aduce de obicei o multime de griji proprietarului sau, desi medicii cred ca aceasta structura a feselor indica faptul ca ai o sanatate remarcabila, o rezistenta crescuta la stres si o imunitate puternica.

Vrei ca fundul tau sa fie mai rotund? Atunci memoreaza aceste exerciti pentru fiecare zi:

Intinsa pe lateral, intinde-ti picioarele in linie (nu aduce picioarele inainte dincolo de linia corpului) si ridica piciorul superior in pozitie verticala. Efectueaza 10 ridicari cu fiecare picior, trei seturi.

Pune-ti picioarele mai late decat umerii, ia in maini gantere cu greutatea de 1-2 kg. Efectueaza coturi la stanga si la dreapta, ridicand mana opusa in sus. Incepeti cu 10 ori in trei seturi.

"Cerc"

Norocoasa doamna! Prin natura, ai un corp pliat armonios, aceasta tranzitie de la talie la solduri este considerata cea mai sexy din societate. Si nu este vorba nici macar de moda, ci doar de caracteristicile naturale inerente in noi: femeile cu o astfel de structura pelviana sunt cele mai usor de suportat nasterea. Pentru a-ti mentine frumusetea pentru o lunga perioada de timp, pastreaza muschii feselor in forma buna!

Exercitiile tale pentru fund:

Fa un pot din corpul tau, acest exercitiu familiar din copilarie, de 5 ori dimineata si seara, ramanand in pozitia superioara cel putin un minut.

Ia ganterele in maini, adu-ti un picior inapoi si atinge-ti degetul de pe banca sau suport, astfel incat genunchiul sa fie aproape drept. Transfera-ti greutatea pe piciorul din fata si ghemuit, pastrand spatele drept. Efectueaza cate 15 genuflexiuni pe fiecare picior.

„Inima”

O forma foarte sexy care difera de cerc printr-o tranzitie mai lina de la talie la fundul real. Pericolul este ca datorita acestei structuri a muschilor fesieri este cel mai probabil sa se lase cu varsta.

Exercitiile pentru aceasta forma a fundului:

Ghemuituri adanci: Stai lateral spre oglinda, astfel incat sa poti controla pozitia si ghemuieste-te ca si cum ai incerca sa stai pe un scaun in spate. Important: genunchii nu trebuie sa mearga inainte, piciorul inferior este intotdeauna strict vertical. Si nu-ti arca spatele, pastreaza-l drept. Fa 20 de genuflexiuni.

Demi-pod: intinde-te pe podea, indoaie-ti picioarele la genunchi, bratele de-a lungul corpului. Ridica-ti pelvisul cat mai sus posibil fara a ridica umerii de pe podea. Repeta de 25 de ori.

„In forma de V”

O usoara lipsa de masa musculara duce la faptul ca partea inferioara a feselor este lipsita de volum. Este usor sa-l construiesti!

Stai lateral spre oglinda, astfel incat sa-ti poti controla pozitia si ghemuieste-te ca si cum ai incerca sa stai pe un scaun in spate. DAR! Spre deosebire de ghemuitul adanc standard, pune-ti picioarele mai late decat umerii, misca-te cat mai incet posibil si asigura-te ca ramai timp de 10 secunde in punctul inferior.

Lunges: fa un pas larg, cobora-ti pelvisul cat mai jos posibil, indrepreapta-te incet, fa urmatorul pas larg, cobora-ti pelvisul cat mai jos posibil ... Poti efectua exercitiul atat pe loc, cat si cu greutati, de cel putin 15 minute la rand.