Pentru a scapa de tensiunea aparent taioasa in muschi, specialistii recomanda practicarea unor exercitii simple, dar eficiente.
Fa cercuri cu bratele
Atunci cand faci cercuri cu bratele ajuti la circulatia corecta a sangelui, in plus, muschii umerilor lucreaza, acest lucru scade din tesiune si din durere. Cu aceasta miscare circulara, iti intinzi spatele, precum si umerii, acest lucru poate fi facut in timp ce stai sau margi prin apartament.
Incepe prin a-ti ridica bratele in sus, apoi lateral. Incepe sa-ti misti bratele printr-o mica miscare circulara, crescand treptat viteza.
Continua sa faci cercuri mai mari, asigurandu-te ca simtiti intinderea muschilor din zona umerilor, bratelor si spatelui.
Dupa 10 secunde, inverseaza miscarea, facand cercuri din ce in ce mai largi.
Cercuri cu incheieturile mainiilor
Tastarea pe tot parcursul zilei provoaca rigiditate la incheieturile mainilor, iar oamenii nici macar nu se gandesc sa scape de aceasta durere. Cercurile facute la incheietura mainii, ajuta ca mainile sa ramana flexibile. Efectuarea acestei miscari inainte de antrenamentele la sala de forta, cum ar fi flotari sau ridicarea halterelor, previne incordarea muschilor. Acest exercitiu este important pentru ati mentine incheieturile puternice pe tot parcursul zilei.
Astfel, indoaie coatele pentru a avea incheieturile fixate in fata.
Incepe sa rotesti incheieturile intr-o directie, timp de aproximativ 10 secunde, inainte de a trece in cealalta directie.
Cercuri facute cu soldurile
Cercurile facute in zona soldurilor este exercitiul perfect pentru a combate incordarea intregului corp. Stai in picioare, cu picioarele largite la nivelul umerilor si mainile pe solduri. Roteste soldurile, incepand cu cercuri mici.
Mareste viteza miscarilor pe masura ce creezi cercuri mai mari si mai pline cu soldurile. Astfel, ar trebui sa simti spatele si soldurile mai relaxate. Acest exercitiu imbunatateste flexibilitatea si va usura tensiunea in zona spatelui. Fa cel putin 10 cercuri intr-o directie, apoi 10 in sens opus.
Cercuri in zona gleznei
O sedinta prelungita poate duce la lipsa de circulatie a sangelui la nivelul picioarelor si a gleznei. Asa ca, efectuarea cercurilor in zona gleznei te va ajuta sa mentii raza de miscare a picioarelor. Fara o mobilitate adecvata a gleznei, ele pot pierde flexibilitatea de care au nevoie pentru a efectuarea activitatilor de zi cu zi.
Pentru a face acest exercitiu, ramai asezat pe un scaun. Indoaie un genunchi si pune-l peste celalalt picior, astfel incat piciorul sa fie mai aproape de restul corpului. Incepe sa rotesti glezna intr-o directie, apoi treci in cealalta directie. Fa cate 10 cercuri in fiecare directie, apoi schimba piciorul.
Cercuri facute cu picioarele
Daca stai la birou toata ziua este probabil ca genunchii tai stau indoiti, lucru care creaza presiune in zona incheieturilor si a muschilor. Pentru a evita crampele si fluxul sanguin slab, picioarele tale ar trebui sa stea pe pamant (sa nu atarne). Exercitiile facute in forma de cercuri in zona picioarelor contribule la circulatia sangvina echilibrata. Aceasta miscare poate fi efectuata in pozitie culcata sau in picioare.
Daca stati in picioare, fixeaza picioarele la latimea umerilor si mainile pe solduri. Alege ce picior doresti sa-l misti mai intai, apoi ridica-l de la sol si incepe sa faci cu el mici cercuri.
Usor creste viteza si marimea cercurilor, ridicand piciorul mai sus pe masura ce cercurile devin tot mai mari. Fa 10 cercuri pentru fiecare picior intr-o directie si apoi invers. Apoi schimba celalalt picior.
In concluzie, daca corpul tau se simte incordat din cauza muncii efectuate acasa sau la birou, sa stii ca exista o multime de exercitii pe baza de intinderi pe care le poti face pentru a te relaxa. Tot ce trebuie sa faci este un flux circular.