Printre primele semne ale problemelor cauzate de cresterea glicemiei includ setea si pofta de mancare exagerata, urinarea frecventa, agitatia, mai ales atunci cand iti este foame, oboseala. De cele mai multe ori, aceste neplaceri apar atunci cand nu mananci mai mult timp sau imediat dupa ce te-ai ridicat de la masa. Daca stii deja ca ai un nivel crescut al glicemiei sau ai primit deja diagnosticul de prediabet, evita aceste bauturi pentru a tine sub control zaharul din sange!
Lasa deoparte bauturile dulci
Ai putea crede ca bauturile carbogazoase din comert sunt principalul vinovat al cresterii glicemiei, dar exista multe zaharuri ascunse si in alte tipuri de bauturi. Sucurile la cutie, necrbogazoase, bauturile cu cafeina, ceaiurile gata preparate din comert - toate contin o cantitate mare de zaharuri care favorizeaza o crestere a nivelului glicemiei. Daca este posibil, alege unele fara calorii si fara zahar. Verifica eticheta de fiecare data pentru a vedea daca ai fost adaugate zaharuri, deoarece multe produse contin indulcitori.
Renunta sau limiteaza la maximum consumul de alcool
Alcoolul poate provoca scaderea glicemiei. Nu se va intampla chiar imediat, ci mai tarziu, uneori chiar spre miezul noptii. Acest lucru nu numai ca este periculos, dar poate afecta si comportamentul tau alimentar din timpul noptii.
Consuma mai rar sucuri preparate in casa
Sucul facut de tine pare o varianta sanatoasa, dar contine o cantitate mare de frtasuctoza. Chiar si sucul preparat acasa este lipsit de fibre si are un continut ridicat de zaharuri naturale. Orice tip de zaharuri va creste glicemia. Chiar si cele mai sanatoase, ca mierea, siropul de artar si fructele. Cel mai bine ar fi sa mananci fructele intregi in loc sa le transformi in suc.
Evita sa inlocuiesti micul-dejun cu o cafea
Cafeaua nu poate reprezenta o masa. Daca sari peste micul-dejun si sa te bazezi doar pe cafeina pentru a te alimenta, iti provoci fluctuatii ale zaharului din sange, pierderea energiei, ceea ce te poate duce la o poft exagerata de mancare la urmatoarea masa. Alegeti un mic dejun echilibrat, cu surse bune de proteine si cereale integrale pentru a-ti incepe ziua cu energie.