De aceea, igiena somnului este deosebit de importanta, scrie gyneco.md pe pagina sa de Instagram.
National Sleep Foundation (SUA) a formulat recent (2021) noi recomandari privind durata somnului in functie de categoriile de varsta. Astfel:
- nou-nascuti de la 0 la 3 luni: 14-17 ore pe zi;
- bebelusi de la 4 la 11 luni: 12-15 ore;
- copii de 1-2 ani: 11-14 ore;
- prescolari de la 3 la 5 ani: 10-13 ore;
- scolari de la 6 la 13 ani: 9-11 ore;
- adolescenti de la 14 la 17 ani: 8-10 ore;
- tineri de la 18 la 25 de ani: 7-9 ore;
- adulti cu varsta cuprinsa intre 26 si 64 de ani: 7-9 ore;
- seniori 65+ ani: 7-8 ore.
Recomandarile raportate sunt indrumari pentru persoanele sanatoase si pentru cei care nu sufera de tulburari de somn. Persoanele care dorm, in mod obisnuit, mai mult sau mai putin decat intervalul recomandat, pot prezenta simptome ale unor probleme de sanatate, asa ca:
- obezitatea;
- diabetul de tip 2;
- hipertensiunea arteriala;
- bolile de inima;
- accidentul vascular cerebral;
- probleme de sanatate mintala, etc.
O dieta sanatoasa si un mod activ de viata, o igiena a somnului adecvata, pot ajuta la asigurarea unei cantitati adecvate de somn in fiecare noapte.