Vezi care sunt alimentele afrodiziace si care stimuleaza apetitul sexual - VIDEO
Vitaminele, administrate cu regularitate si in mod echilibrat, protejeaza organismul impotriva bolilor si a factorilor negativi din mediul inconjurator, imbunatatesc starea de sanatate si performanta fizica si mentala.
Ce risti daca te confrunti cu un deficit de vitamine?
Absenta de vitamine si minerale afecteaza organismul intr-o forma mult mai grava decat alti factori nutritionali, pentru ca deficienta lor duce la aparitia unui sir de boli (inclusiv obezitatea).
Lipsa prelungita de vitamine provoaca avitaminoza. Cu toate acestea, mai des intalnita este hipovitaminoza, care se manifesta prin: slabiciune, apatie, oboseala accentuata, deteriorarea pielii, unghiilor si a parului, performanta scazuta etc. Iata care sunt cele mai importante vitamine pentru femei:
Vitamina D
Desi candva se considera ca rolul vitaminei D consta in schimbul de fosfor si calciu din organism si in dezvoltarea normala a oaselor, noile cercetari arata ca vitamina D reduce semnificativ grasimile. Lipsa acesteia provoaca o serie de boli grave, dar sporeste si cresterea in greutate.
Vitamina D este produsa de catre insusi organismul uman sub influenta soarelui. Aceasta mai poate fi administrata sub forma de suplimente alimentare. De asemenea, vitamina D se gaseste in produsele lactate fermentate (branza, cascaval si iarturi), uleiurile vegetale, ficatul de animale, fructele de mare, galbenusul de ou, laptele natural de vaci.
Vitamina D se mai gaseste in ficatul si uleiul de peste, hering, ton, somon, pastrav, macrou. Alimentele vegetale, cum sunt ciupercile, cartofii, patrunjelul etc., contin, de asemenea, vitamina D, insa intr-o cantitate mai mica fata de produsele de origine animala. De retinut este ca, vitamina D este distrusa semnificativ atunci cand mancarea este preparata termic.
Acidul folic sau metilfolatul
Acidul folic este o sursa de dispozitie buna, dar si un element indispensabil pentru sistemul reproductiv feminin. Acidul folic se gaseste in toate tipurile de verdeata cu frunze, care trebuie incluse in meniul zilnic, intrucat nu doar ca sunt bogate in metilfolat, dar si in beta-caroten, benefic pentru vedere, prevenirea acneei si elasticitatea pielii.
Antioxidantii
Antioxidantii imbunatatesc sistemul imunitar si protejeaza organismul impotriva factorilor de mediu. Acestia se gasesc in tulpini si frunze de mizuna – o planta suculenta, cu un gust picant placut, care aminteste de rucola. Frunzele si tulpinile plantei sunt bogate in fosfor, potasiu, fier si calciu.
Vitamina C
Vitamina C, cu efect antiviral, este atat un antioxidant, cat si o sursa de intinerire, care transporta substantele nutritive catre creier. Cele mai delicioase surse ale acestei vitamine sunt citricele si capsunile. Iodul Pentru femei, iodul este foarte important. Acesta asigura sanatatea tiroidei, previne hipotiroidismul si mentine un nivel ridicat de energie pe parcursul zilei. Iodul se gaseste in alge marine, macris, busuioc rosu si muguri de crestet.
Grupul de vitamine A, D, K, E
Acest complex de vitamine este responsabil pentru frumusetea pielii, a unghiilor si a ochilor. Se gaseste in cantitati mari de spanac, care poate fi consumat cel putin in fiecare zi. Spanacul poate fi adaugat in salate, iar spanacul procesat este bun in tocanita. Grasimile cresc absorbtia acestor vitamine.