Se pare insa ca o dorinta incontrolabila de sanatate poate duce la tulburari, iar controlul total asupra somnului poate provoca ortosomnie, adica o obsesie pentru un somn sanatos.
Conform raportului final al Digital Health Generation pentru 2020, tinerii se plang de dependenta de gadget-uri Acestia isi monitorizeaza constant calitatea somnului si a batailor inimii, iar acest lucru duce la anxietate si devin paranoici.
Pentru a-si reveni, corpul are nevoie de un somn de inalta calitate. Conditiile pentru „un somn de calitate” includ multi factori: de la saltea corecta si temperatura aerului din dormitor pana la o rutina zilnica rationala. Cu toate acestea, oamenii moderni, incarcati de afaceri si nelinisti, prefera sa nu acorde atentie fleacurilor, ci sa monitorizeze calitatea somnului prin ecranul telefonului.
Bratarile fitness analizeaza performanta si ne masoara somnul. In functie de modelul gadgetului, acestea inregistreaza timpul petrecut de o persoana pentru a adormi, perioadele de somn superficial si profund, precum si durata totala a acestuia. Unele modele ofera chiar si un rating general pentru eficienta somnului.
Adesea, datele obtinute nu sunt pe placul oamenilor, acestia sunt obisnuiti sa aiba doar rezultate excelente, in aceste cazuri, dupa ce vad datele incep sa-si faca griji. Cineva merge imediat la medic, bazandu-se pe datele aplicatiei, cineva se auto-trateaza. Intre timp, datele de la bratarile de fitness nu sunt adesea complet exacte.
De ce minte bratara de fitness?
De obicei se masoara calitatea somnului: aceasta procedura se numeste polisomnografie. Se desfasoara intr-o unitate medicala cu conectarea multor senzori si dispozitive pe tot parcursul noptii. Rezultatul unei astfel de proceduri este un set complet de date despre modul in care o persoana a dormit: de la miscarile globului ocular pana la ritmul cardiac. Pe baza acestor date, se trag concluzii despre profunzimea somnului, alternanta fazelor somnului, respiratia si multe altele. Intre timp a fost inventat si un dispozitiv mai simplu si mai compact pentru obtinerea acestor date - este vorba de un actigraf stiintific. Arata ca un ceas de mana obisnuit. Datele actigrafului stiintific au fost verificate de multe ori cu datele din polisomnografie si au fost aproape de adevar.
Si acum principalul lucru. Bratara colecteaza o multime de informatii, dar aceste date nu au o baza stiintifica sau medicala, adica sunt foarte aproximative si, prin urmare, nu ar trebui sa te supere.
Tulburari de somn si anxietate
Concentrarea excesiva asupra bratarilor de fitness cu programele lor de somn adauga noi experiente in cariera si probleme de uz casnic - datorita scorurilor scazute ale performantei somnului. Un mare raport de cercetare din 2020 de la Digital Health Generation raporteaza ca adolescentii si tinerii adulti sunt literalmente dependenti de „dispozitive de sanatate”, verificandu-si in mod constant ritmul cardiac, calitatea somnului si activitatea fizica, facand acest lucru mecanic. Viata se transforma literalmente intr-o competitie cu sine si tine oamenii intr-o tensiune nervoasa constanta.
Drept urmare, un proces biologic natural - somnul - devine o sursa de vinovatie si este alimentat de date incorecte din gadget. La randul sau, anxietatea afecteaza calitatea somnului, iar o persoana cade intr-un cerc vicios: nu poate adormi pentru ca este anxioasa, dar isi face griji pentru ca nu poate dormi.
Cum iti poti imbunatati calitatea somnului?
Trebuie sa stii acest lucru! De ce se formeaza si cum sa scapi de dopurile sulfuroase din ureche
Deci, cel mai bun indicator al unui somn adecvat este sa te simti bine dimineata.
La ce ora te culci si cat dormi? Trebuie sa te culci cel tarziu la ora 23:00 si sa dormi 7-8 ore (in medie) pentru o recuperare completa a corpului si buna functionare a sistemelor.
Problemele de somn sunt, de asemenea, perfect rezolvate prin actiunile din aceasta lista:
- activitate fizica suficienta in timpul zilei, mers pe jos in aer curat;
- renuntarea la cofeina dupa pranz;
- dormit pe intuneric (fara lumini de noapte);
- refuzul de la dispozitive inainte de culcare;
- selectia unei saltele si perne de calitate;
- atentie la aerul din dormitor (trebuie sa fie rece si curat).
Aceste actiuni se vor incadra cu usurinta in viata si vor beneficia nu numai de calitatea somnului, dar iti vor imbunatati si starea de spirit si va vor creste eficienta.
La urma urmei, gadgeturile speciale sunt acele 80% din eforturile care dau doar 20% din rezultat. Le poti conecta in lupta pentru un somn sanatos si de inalta calitate, dar nu ar trebui sa crezi orbeste indicatorii lor.