Un nou studiu a constatat ca adultii in varsta cu obezitate, care au combinat exercitiile fizice cu o reducere moderata a caloriilor au avut imbunatatiri mai mari in sanatatea cardiovasculara decat adultii care au optat doar pentru exercitii fizice sau exercitii cu o dieta mai restrictiva.
Mananca mai putine calorii si vei fi mai sanatos
Cu totii am auzit mantra: dieta si exercitiile fizice sunt cele mai bune modalitati de a pierde in greutate, sugerand ca pierderea in greutate este cel mai important indiciu al starii generale de sanatate. Dar aceasta mantra poate fi frustranta atunci cand urmezi acesti pasi si totusi nu pierzi kilograme.
Conform unui nou studiu, totusi, luarea de masuri in a consuma mai putine calorii si a face mai multe exercitii fizice iti poate ajuta sanatatea inimii, indiferent daca slabesti sau nu.
Studiul, publicat in jurnalul Circulation al American Heart Association, a aratat ca, atunci cand adultii in varsta cu obezitate au combinat exercitiile aerobice cu o reducere moderata a caloriilor, acestia au experimentat imbunatatiri mai mari ale sanatatii cardiovasculare decat adultii care au optat doar pentru exercitii fizice sau exercitii fizice combinate cu o dieta restrictiva.
Studiul a analizat rigiditatea aortica, o variabila a sanatatii vasculare, care afecteaza bolile cardiovasculare.
Anterior, se stia ca exercitiile aerobice compenseaza cresterile legate de varsta ale rigiditatii aortice, dar acest nou studiu arata ca exercitiul fizic singur poate sa nu fie suficient.
Prin reducerea a 200 de calorii pe zi alaturi de exercitii, adultii in varsta cu obezitate au obtinut rezultate mai bune decat cei care practicau doar exercitii fizice, fara sa urmeze un plan alimentar.
„Aceasta cercetare este fascinanta, demonstrand ca o schimbare modesta a aportului caloric si a exercitiilor fizice moderate imbunatateste reactivitatea vaselor de sange”, a spus dr. Guy L. Mintz, directorul de sanatate cardiovasculara si lipidologie al Northwell Health de la Sandra Atlas Bass Heart Hospital.
Cum s-a desfasurat studiul?
Studiul a fost un studiu controlat randomizat. A implicat 160 de adulti sedentari, cu obezitate, cu varsta intre 65 si 79 de ani.
Participantii au fost repartizati aleatoriu la unul dintre cele trei grupuri de interventie timp de 20 de saptamani: primul grup si-a pastrat dieta obisnuita si a crescut nivelul exercitiilor aerobe; al doilea grup a facut exercitii si a redus aportul caloric zilnic cu 200 de calorii; al treilea grup a facut exercitii si a redus 600 de calorii pe zi.
Pentru exercitiul aerob, participantii au petrecut 30 de minute pe o banda de alergat de patru ori pe saptamana.
Toti participantii au fost masurati pentru viteza de unda a impulsului arcului aortic, care este viteza cu care sangele se deplaseaza prin aorta, precum si distensibilitatea sau capacitatea aortei de a se extinde si de a se contracta.
Iata ce au descoperit cercetatorii:
• Participantii care au facut miscare si au redus 200 de calorii pe zi au avut o crestere de 21% a distensibilitatii. De asemenea, au avut o scadere de 8% a vitezei undei pulsului.
• Nu au existat prea multe modificari in masurile de rigiditate aortica pentru grupul care a facut doar exercitii fizice sau grupul care a facut sport si a redus 600 de calorii pe zi.
• In comparatie cu grupul care a facut doar exercitii, cercetatorii au descoperit ca modificarile corpului - inclusiv cele care afecteaza indicele de masa corporala (IMC), masa totala a grasimii, procentul de grasime corporala, grasimea abdominala si circumferinta taliei - au fost mai mari in ambele grupuri cu restrictii calorice. .
• Pierderea in greutate a fost similara in ambele grupuri, indiferent de numarul de calorii restrictionate.
Aceasta inseamna ca persoanele care doresc sa fie intr-o forma mai buna si sa-si imbunatateasca sanatatea cardiovasculara nu trebuie sa se angajeze la diete drastice si in regimuri de antrenament extreme pentru a-si imbunatati sanatatea cardiovasculara.
Imbunatatirea sanatatii inimii are o varietate de beneficii, inclusiv un risc redus de atac de cord si accident vascular cerebral, desi acestea nu au fost studiate in mod specific.
Cum sa reduci 200 de calorii pe zi
Aceasta este una dintre cele mai bune solutii din acest studiu: cateva modificari simple ale stilului de viata, mai degraba decat o revizuire completa a stilului de viata, pot produce rezultate impresionante.
Pentru multi oameni, taierea a 200 de calorii pe zi poate sa nu fie prea dificila.
„Stiam ca reducerea tensiunii arteriale poate avea beneficii pe termen lung, dar acest lucru este mult mai specific si implica o abordare mai usoara pentru a imbunatati sanatatea inimii”, a spus dr. James Trapasso, medic intern in cadrul NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley, care are o specialitate in sanatatea inimii, diabetul si hipertensiunea arteriala.
„Oamenii renunta la regimurile de dieta si la exercitii fizice care sunt prea drastice. Nu vad rezultate si nu raman consecventi. O reducere de 200 de calorii nu se va observa cu adevarat si este un lucru usor de incorporat", a spus el.
„Eliminati o punga de chipsuri sau cateva fursecuri si adaugati o plimbare obisnuita, ca sa iti imbunatatesti sanatatea inimii”, a spus Mintz. „Aceasta foaie de parcurs catre sanatatea inimii este usoara si vine fara bariere semnificative.”
Trapasso a atras atentia, de asemenea, si asupra bauturilor pe care le consumam.
„Exista o multime de calorii in bauturi", a spus el. „Fie ca este bautura alcoolica sau nealcoolica, reducerea excesului de zahar este cel mai usor mod pentru a elimina caloriile.”
Un alt pas este limitarea alimentelor procesate, inclusiv a alimentelor bogate in calorii si a alimentelor bogate in carbohidrati, cum ar fi cerealele.
„Sunt schimbari usoare si moderate pe care le puteti face zilnic, care au un impact semnificativ in timp. Suntem mult mai putin susceptibili sa renuntam la aceste interventii, deoarece sunt destul de minime si sunt usor de atins”, a mai spus Trapasso.