Multe persoane tind sa-si neglijeze sanatatea mentala, ceea ce le aduce suferinta, lipsa de speranta si, uneori, afectiuni fizice corelate cu un psihic tulburat. Asa cum ai grija de corpul tau, o viata sanatoasa inseamna si ai grija si de minte si suflet. Iata cateva indrumari realiste pe care sa le iei in calcul:
Ai grija de relatiile cu cei din jur
Pretuieste si cultiva relatiile in care te simti apreciat si in care poti fi tu, fara masti: cele cu un partener de viata potrivit, cu persoane din familie sau cu prieteni buni. Fii in contact des cu oamenii dragi. Este nevoie de efort pentru a tine legatura cu persoanele importante din viata noastra, dar este benefic pentru sanatatea mentala. Fa-ti timp, deci, sa dai un telefon, sa trimiti un mesaj, sa te vezi cu oamenii care conteaza pentru tine, sa asculti si sa ajuti cu cat poti cand este nevoie.
Nicio interactiune umana nu este perfecta, asa ca nu trebuie nici sa ai asteptari nerealiste de la cei din jur, dar nici sa te lasi folosit de oameni. Stabileste limite personale clare cu privire la ceea ce este rezonabil.
Fii curios in privinta emotiilor tale
Cu totii avem perioade bune, dar si perioade mai putin bune, in care poate ne simtim tematori, furiosi, tristi sau rusinati. Nu iti nega emotiile, accepta-le si gandeste-te ce te face sa te simti asa. Aminteste-ti ca exercitiile de respiratie pot fi extrem de utile pentru gestionarea stresului si a anxietatii si ca, de asemenea, e important sa ai in minte mereu ce anume te relaxeaza si te calmeaza atunci cand treci printr-o stare neplacuta.
Poate ca te ajuta sa te joci cu un animal de companie sau sa te plimbi o jumatate de ora sau sa asculti muzica atunci cand nu te simti bine psihic. Unii oameni gasesc beneficii in a-si nota gandurile si starile intr-un jurnal. De asemenea, de fiecare data cand ai parte de o experinta pozitiva, pastreaz-o cat mai mult in minte si vorbeste despre ea cu cei dragi.
Oricat de ocupat ai fi si oricate lucruri ai avea de facut, ia pauze de-a lungul zilei, nu iti forta creierul sa lucreze la viteza maxima tot timpul. Respira, fa cateva exercitii de stretching, trimite un mesaj unei persoane dragi.
Fa-ti timp pentru miscare si somn
Cand te gandesti la cate ai de facut de-a lungul zilei, probabil ca sportul este ultimul pe lista de sarcini, iar de somn te bucuri pe apucate. E bine de stiut ca miscarea si somnul sunt de multe ori conectate. Daca nu ai activitate fizica, e posibil sa te confrunti cu insomnii. Miscarea regulata, macar 20 de minute pe zi, este benefica atat pentru corp, cat si pentru sanatatea mentala, contribuind la combaterea stresului si a depresiei.
Pentru un somn bun, incearca sa te duci la culare si sa te trezesti zilnic la aceleasi ore, chiar si in weekend, sa nu stai seara pe telefon sau la televizor pana la ore tarzii si sa nu iei cina prea aproape de ora de somn (lasa macar doua ore intre ultima masa a zilei si ora de culcare).
Alege alimente sanatoase pentru corp si minte
Ceea ce mancam contribuie la felul in care ne simtim fizic si psihic, deci atentie la falsii prieteni alimentari! Daca esti deprimat si mananci multe produse alimentare cu zahar, poate ca starea ti se imbunatatete pe moment, dupa care te vei simti si mai rau. La fel, daca esti nervos sau trist si bei alcool, e posibil sa te simti mai bine imediat dupa ce bei, insa ulterior starea ti se va inrautati.
Incearca pentru cateva saptamani sa mananci si sa bei cat mai sanatos - proteine slabe, legume, fructe, nuci, paine integrala, apa multa, cafea mai putina si fara zahar sau cu mai putin zahar - si vezi cum te simti. O alimentatie echilibrata combinata cu miscare ajuta atat la imbunatatirea sanatatii fizice cat si psihice.
Nu te lasa prins in ganduri negative
Uneori, poti ramane prizonierul gandurilor negative fara sa iti dai seama. Poate ai facut o greseala la munca, poate ai spus sau ai facut ceva prin care ai ranit o persoana draga. Nu ramane prins in regrete si in suferinta, ci straduieste-te sa indrepti lucrurile. Cu totii gresim, dar acest lucru nu inseamna ca trecutul trebuie sa ne bantuie: important este sa ne asumam, sa invatam din greseli si sa ne straduim sa fim mai buni in viitor.
Gaseste ceva de care sa razi in fiecare zi
Viata poate fi dificila de multe ori si ne poate arunca in cele mai neprevazute situatii. O boala, o concediere, un conflict cu o persoana draga si multe alte lucruri ne pot da peste cap si ne pot face sa ne simtim furiosi sau deznadajduiti. Pentru sanatatea noastra mentala, este important ca in mijlocul relelor sa gasim ceva bun, un motiv de zambit in fiecare zi. Sa profitam de o pozna facuta de copil, de un giumbusluc al animalului de companie sau pur si simplu de un videoclip vesel pe internet ca sa zambim ori sa radem din toata inima, macar o data pe zi.
Practica recunostinta
Ai multe vase de spalat? Fii recunoscator ca ai avut suficienta mancare. Ai cosul de rufe plin cu haine murdare? Fii recunoscator ca ai imbracaminte. Sunt prea multe jucarii imprastiate prin casa? Fii recunoscator pentru copiii tai. In viata tindem sa uitam lucrurile bune pe care le avem si sa ne concentram pe cele care ne lipsesc sau sa ii invidiem pe altii pentru ceea ce credem ca au. Incearca, macar din cand in cand, sa fii recunoscator si sa te bucuri pentru tot ce ai deja.
Uita de perfectionism
Daca te uiti in jur si ai impresia ca vietile altora sunt perfecte, iar a ta nu, aminteste-ti ca nu exista viata perfecta. Chiar si persoanele pe care le crezi cele mai fericite au problemele lor cu care se confrunta, doar ca nu le lasa sa se vada. Chiar si persoanele pe care le admiri sau le invidiezi pentru tot ce au muncesc mult si fac sacrificii pentru acest lucru.
Nu te mai critica pentru ce nu ai reusit sa faci, ci mandreste-te cu ce ai reusit. Nu ii invidia pe altii care deja au ajuns unde tu doar visezi: daca vrei sa fii mai bun intr-un domeniu sau altul si sa te simti bine in pielea ta, instruieste-te, dezvolta-te profesional si personal. Drumul tau este doar al tau.