Cristina GONTA, REPORTER, SPECIALIST MEDICAL: „Numarul copiilor „rapiti” de tablete si telefoane este in crestere. Alarmant este faptul ca cei mici devin dependenti de tehnologie, le folosesc chiar si inainte de somn, insa folosirea gadgeturilor inainte de culcare afecteaza grav somnul si sanatatea copilului.”
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „E o problema foarte complexa, care loveste atat in sanatatea fizica a copilului cat si in sanatatea cognitiva si emotionala a copilului."
Somnul este foarte important pentru sanatatea copiilor. Este la fel de important precum respiratia si alimentatia. Un program odihnitor este esential nu doar pentru starea de sanatate a copilului, ci si pentru buna lui dispozitie si dezvoltare. Numarul de ore de somn necesare pentru fiecare copil este strans legat de varsta acestuia.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Un sugar pana la un an ar trebui sa doarma in jurul de 15-16-17 ore, un copil de varsta prescolara ar trebui sa doarma pana 13-15 ore, un copil scolar mic ar trebui sa doarma intre 11-13 ore, deja un adolescent ar trebui sa doarma pana la 11 ore, iar un adult tanar ar trebui sa doarma in jurul de 7-8 ore."
In acelasi timp, in prezent copii au tendinta sa doarma mult mai putin, lucru observat si de specialistii din domeniul somnului.
Specialistii nu recomanda folosirea gadgeturilor inainte de somn.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Studiile care au includ anchetarea parintilor au demonstrat ca copii astazi dorm cu mult mai putin decat ar trebui sa doarma, din cauza ca ei, in loc sa doarma, petrec timpul in fata micilor ecrane."
Somnologul vine si cu o explicatie, de ce copii care utilizeaza gadgeturi inainte de culcare au tulburari de adormire, dar si ce se intampla din punct de vedere fiziologic.
Utilizarea gadgeturilor inainte de culcare duce la tulburari de adormire la copii.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Seara, cand afara se intuneca, in corpul nostru se secreta un hormon, hormonul melatonina si acest hormon ne ajuta sa adormim, este hormonul care linisteste sistemul nervos si care participa in ameliorarea sistemului imun.Totodata este acel hormon care dicteaza organismului cand el trebuie sa doarma sau cand trebuie sa fie activ."
Astfel, seara ar trebui sa o petrecem intr-un mediu mai intunecos, ca sa permitem organismului nostru sa secrete suficienta melatonina.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Cand punem in fata ochilor nostri, seara, un gadget, fie un telefon, fie o tableta, fie un calculator, fie un televizor, acestea din urma emana foarte multa lumina albastra. Aceasta lumina inhiba secretia de melatonina."
Unii parinti cred ca o jumatate de ora petrecuta in fata tabletei inainte de culcare il va ajuta pe copil sa adoarma mai repede. Adevarul insa este cu totul altul. Lumina albastra a tabletei va transmite creierului mesajul ca inca este ziua si ca acesta trebuie sa fie activ, iar productia de melatonina, va scadea cu aproximativ 55%. In rezultat, copilul va fi si mai energizat si, respectiv, va adormi mai greu.
Lumina albastra inhiba secretia de melatonina.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Daca ne expunem in fiecare zi la lumina albastra, care este emanata de ecrane, este cu mult mai dificil sa adormim, creierul este cu mult mai agitat si daca vorbim de copii ei adorm mai greu."
Pe langa impactul negativ al luminii albastre asupra secretiei de melatonina, nu putem uita si de continutul materialului pe care il urmaresc zilnic cei mici.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „A doua parte a problemei este contextul informational, care vine din ecran, daca vorbim de copii ei deseori privesc desene animate, majoritatea desenelor animate au un scenariu foarte dinamic, foarte colorat, foarte activ, uneori chiar si agresiv, atunci seara, copilul, in loc sa se linisteasca, creierul sau sa se pregateasca de somn el este agitat, este trezit, din contra.”
Toate acestea au o influenta majora asupra somnului copilului. In general, copiii viseaza mai mult decat adultii. Insa folosirea tehnologiilor seara influenteaza asupra stadiilor de somn, si reduce in special faza de somn adanc, denumit REM, etapa in care au loc visele. Copilul va visa mai putin si nu se va odihni la fel de bine.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Studiile au demonstrat ca copii care petrec seara in fata micilor ecrane, adorm mai greu, au un somn agitat, se trezesc deseori cu frica noaptea, au un somn mai superficial, si a 2 zi respectiv se trezesc mai greu."
Tulburarile de somn aparute la copil determina un lant de modificari asupra acestuia.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Un copil care doarme putin devine agitat, scade atentia, devine un copil care greu se concetreaza, greu memorizeaza si acum deja profesorii bat alarma ca copii nu mai sunt asa cum erau inainte. Sunt foarte, foarte sustrasi, copii sunt foarte slab la memorizat poiezii, copii sunt greu de tinut intr-o stare de liniste. Sunt hiperactivi, aceasta este consecinta faptului ca ei nu dorm bine noaptea si stau prea mult in fata micilor ecrane."
Consecintele pot fi destul de grave si nu ar trebui sa fie neglijate.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „E o problema actuala, o problema strigenta, deoarece daca nu se rezolva, daca nu se iau masuri, o sa avem o societate viitoare cu multe probleme in primul rand care tine de somn, dar din problemele de somn vor reesi foarte multe probleme."
Garantia unui somn bun vine din obiceiurile pe care i le organizeaza parintele copilului.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Ar trebui sa existe o rutina inainte de somn, rutina presupune niste activitati, care se repeta, cu exactitate, in fiecare seara. Fiindca cum noi invatam copilul sa mearga, sa vorbeasca, sa manance, sa faca orice, fix asa noi ar trebui sa invatam copilul sa isi cunoasca regimul de zi. As recomanda parintilor sa excluda completamente orice fel de ecran dupa orele 18."
Totusi, daca nu vrei sa ii interzici folosirea tabletei inainte de culcare sau daca ai un copil mult prea insistent, incearca sa ajustezi lumina device-ului mobil si sa alegi optiunea de functie nocturna. Lumina albastra a ecranului va fi inlocuita de una din spectrul maro, care este mai buna pentru somn.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Seara ar trebui de facut un anturaj cu o lumina mai galbena, de exclus ledurile cu lumina alba, rece. De pus o iluminatie, mai aproape de lumina naturala de afara seara. Ar trebui de exclus orice activitati care excita copilul, niste activitati mai linistite, ca sa ajutam copilul sa se linisteasca, respectiv mai usor sa adoarma. Ar fi bine sa fie o ora constanta de adormire, ar fi bine sa fie ora 9, nu mai tarziu ora la care copilul deja sa adoarma. De la orele 8 pana la ora 9, ar trebui sa fie o activitate deja in pat, de obicei recomandam lectura, fie o poveste, fie o rugaciune, ceva care sa ii faca un fel de reflex copilului ca el sa cunoasca ca la orele 9 ar trebui sa adoarma."
Somnul mai este influentat, in mare masura, si de ce se mananca seara inainte de culcare. Iata sfatul nutritionistului pentru o odihna ca la carte.
Elena OZUN, NUTRITIONIST: „Ultima masa trebuie sa fie destul de devreme, adica 3-4 ore inainte de somn, pentru o digestie buna. Cantitatea trebuie sa fie una potrivita, nici prea mult, nici prea putin incat sa nu ii fie nici foame atunci cand doarme si nici sa ii perturbeze somnul. Iar daca vorbim despre melatonina care cunoastem ca hormonul care ne induce somnul e foarte important sa avem niste alimente care contin triptofan, Triptofanul este un precursor al melatoninei. Triptofanul se gaseste in foarte multe alimente, ca de exemplu in lactate, in carnea de pui slaba, in leguminoase ca fasolea, linte, in fructe de mare, in foarte multe fructe si legume si seminte. Daca avem o alimentatie variata reusim sa luam acest triptofan si respectiv sa se produca melatonina foarte bine."
Pentru ca parintii sunt cei care pot coordona activitatile copilului, somnologul vine si cu niste recomandari pentru ei.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Parintele trebuie sa fie insistent si sa nu se dea batut, fiindca copii, mai ales astazi cand de mici sunt cu gadgeturi, ei au o dependenta si e o problema si psihologica si atunci parintii ar trebui sa fie insistenti in dorinta de a corecta acesta problema sau si mai bine parintii de la bun inceput ar trebui sa puna aceste reguli pentru copii lor."
Specialistii recomanda ca pana la 2 ani, copii sa fie expusi cat mai putin in fata ecranelor, de preferat chiar deloc, iar pentru cei mai mari de doi ani limita ar trebui sa fie de maxim doua ore pe zi.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Parintele sa asigure acele ore necesare de somn copilului, parintele sa asigure acel ritual inainte de somn ca sa ii ofere o adormire usoara si un somn calitativ si parintele sa se straduie sa minimizeze la maximum expunerea copilului la micile ecrane."
Sursa foto: Google.com