Este important sa retii ca mersul pe bicicleta nu doar ca este un mijloc de transport prietenos cu mediul inconjurator, ci reprezinta si un excelent exercitiu cardiovascular, care te poate ajuta sa slabesti sau sa te mentii in forma si iti imbunatateste sanatatea inimii.
Iata mai jos cateva beneficii ale mersului pe bicicleta in mod regulat:
Bicicleta este un mijloc de transport care nu polueaza mediul inconjurator
Orasele mari sunt afectate de diverse forme de poluare, asa ca daca optezi sa mergi cu bicicleta pana la locul de munca si iti convingi si prietenii ori vecinii sa faca acelasi lucru, veti ajuta la transformarea orasului, care nu va mai fi la fel de poluat.
Mersul pe bicicleta reduce stresul si iti imbunatateste sanatatea mentala
Studiile sugereaza ca cycling-ul declanseaza eliberarea de adrenalina si de endorfine in corpul nostru. Aceasta secretie contribuie la starea de bine, ne simtim mai bucurosi si in acelasi timp, ne creste stima de sine. Mersul pe bicicleta poate combate simptomele stresului, anxietatii si depresiei. De asemenea, mergand pe bicicleta, ai timp sa procesezi anumite situatii, sa te gandesti la anumite planuri si solutii pentru diverse probleme, iar la finalul fiecarei sesiuni de cycling, te vei simti mai bine atat la nivel mental, cat si fizic.
Mersul pe bicicleta are beneficii la nivel cardiovascular
Prin fiecare miscare a pedalelor vei pune sangele in miscare si ajuti inima sa il pompeze. Drept rezultat, vei arde calorii si, cu ajutorul mersului cu bicicleta, iti vei mentine inima intr-o stare constanta de buna functionare, contribuind la un miocard sanatos. Acest gen de exercitiu iti reduce riscul de afectiuni cardiovasculare majore si iti mentine corpul intr-o conditie fizica buna. Un studiu danez efectuat de-a lungul a peste 14 ani, la care au luat parte 30.000 de persoane cu varste cuprinse intre 20 si 93 de ani, a constatat ca mersul obisnuit pe bicicleta i-a protejat pe participanti de bolile de inima.
Mersul cu bicicleta ii da creierului mai multa energie
Circulatia sangvina imbunatatita si reducerea nivelului de stres fac casa buna cu mersul pe bicicleta, si drept urmare ai parte de un alt efect pozitiv: functionarea creierului este imbunatatita. Cycling-ul ajuta la dezvoltarea abilitatilor cognitive la copii si incetineste procesul de deteriorare a creierului la seniori.
Procesul de imbatranire este incetinit daca mergi regulat pe bicicleta
Cercetarile au aratat ca mersul pe bicicleta are cateva beneficii anti-aging extraordinare. Este un exercitiu fizic de intensitate moderata sau ridicata, care incurajeaza activitatea mitocondriala a celulelor si incetineste procesul de imbatranire. Asa ca te vei simti intinerit pana la nivel celular daca mergi pe bicicleta in mod regulat.
Mersul pe bicicleta incurajeaza pierderea in greutate si contribuie la acumularea masei musculare
Acest beneficiu este unul destul de evident: este o activitate care iti pune sangele in miscare, care te va ajuta sa arzi caloriile in exces si care va duce la pierderea in greutate intr-un mod rapid si eficient. Efortul fizic este unul tintit in cycling: zona abdominala si muschii picioarelor vor fi puse la incercare, iar in acest mod, musculatura din aceste zone se va dezvolta. Asa ca, daca vei combina obiceiul de a merge des pe bicicleta cu o alimentatie echilibrata si sanatoasa, vei accelera pierderea in greutate.
Cyclingul este benefic pentru viata sexuala
Mersul pe bicicleta in mod regulat te ajuta sa dezvolti musculatura din partea inferioara a abdomenului, iar acesti muschi sunt importanti pentru actul sexual. Dezvoltarea optima a acestor muschi are un beneficiu direct asupra vietii tale sexuale.
Mersul cu bicicleta te ajuta sa dormi mai bine
Ai acum un aliat in plus, pentru ca daca ti-ai propus sa iti imbunatatesti calitatea somnului, faptul ca te obosesti moderat dimineata sau dupa-amiaza este secretul succesului. Asa ca daca mergi pe bicicleta in mod regulat ori ai ore de cycling la sala, de cateva ori pe saptamana, acest lucru te poate ajuta sa iti imbunatatesti calitatea somnului. Atentie, incearca sa nu faci efort fizic intens chiar inainte de culcare, deoarece acest lucru poate avea efectul advers, si anume de a-ti crea dificultati in a adormi.
Recomandari pentru toate varstele in ceea ce priveste mersul pe bicicleta
Daca ai o afectiune cronica, discuta cu medicul tau inainte de a incepe orice fel de exercitiu fizic, inclusiv inainte de a te urca pe bicicleta. In general, cycling-ul este o activitate care nu iti forteaza organismul, fiind chiar o forma de sport recomandata pentru persoanele cu poliartrita reumatoida, insa poate accentua durerea lombara, de exemplu.
Nu uita ca, daca esti o persoana sanatoasa, mersul pe bicicleta, atat timp cat este o activitate pe care o faci in mod regulat, reduce riscul de afectiuni cronice, precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 si accidentul vascular cerebral. Totodata, cum spuneam, poate contribui la o stare de spirit mai buna si poate ajuta la controlul greutatii.
Pentru o stare cat mai buna de sanatate, adultii si varstnicii ar trebui sa faca cel putin 2 ore si 30 de minute (in total 150 de minute) de activitate fizica de intensitate moderata, in fiecare saptamana, aici intrand si mersul pe bicicleta. In functie de cat de repede mergi si pe cel fel de teren, mersul pe bicicleta poate fi si o activitate fizica intensa.
Copiii si adultii tineri ar trebui sa faca cel putin 60 de minute de activitate fizica de intensitate moderata sau intensitate viguroasa, in fiecare zi, deci o plimbare cu bicicleta in fiecare zi va contribui si ea la obiectivul saptamanal in ceea ce priveste activitatea fizica.
Daca in timpul saptamanii nu prea ai timp de sport, mersul pe bicicleta este o activitate excelenta de weekend pentru toata familia, de la copii la bunici. Puteti merge cu totii cu bicicletele intr-o drumetie, de exemplu, sau in zone special amenajate in oras. Pentru a pedala in siguranta, e bine sa va asigurati ca stiti cu totii regulile de circulatie si ca purtati casti de protectie, mai ales daca va deplasati pe distante mai lungi cu teren dificil.