Stagnarea si umflarea tesuturilor. Incercand sa imbunatateasca fluxul de sange catre creier, corpul tau incearca sa creasca presiunea, ceea ce agraveaza si mai mult umflarea. Deci, casa salvam fata, vom lucra cu spatele si gatul.
Exercitiul numarul 1: roteste umerii
Ridica-te drept, barbia paralela cu podeaua, cu picioarele la latimea umerilor. Rotiti puternic umerii: de 10 ori inainte, de 10 ori inapoi, apoi de 10 ori in directii diferite. Odihneste-te 30 de secunde si fa inca 2 seturi.
Exercitiul numarul 2: indoaie coloana vertebrala toracica
Asezat pe un scaun sau pe podea, adu umerii inainte cat de tare poti. Ingheata in aceasta pozitie timp de 10-15 secunde, apoi relaxeaza-te. Acum adu umerii inapoi cat mai departe posibil, incercand sa unesti omoplatii. Ingheata in punctul cu cea mai mare tensiune, asteapta 10-15 secunde, relaxeaza-te. Repeta de 20 de ori in fiecare directie, respirand profund si regulat.
Exercitiul numarul 3: auto-masaj al zonei gulerului
Aseza-ti palma mainii drepte pe baza gatului in dreapta, stanga in stanga, apucati zona gulerului. Apasand ferm pe muschi, gliseaza degetele de la gat la umeri. Repeta de 30 de ori.
Exercitiul # 4: pisica-caine
Stai in pozitie de patru, picioarele jos, mainile sub umeri, picioarele indoite la genunchi la 90 de grade. Arcuieste-ti spatele fara sa-ti misti bratele si picioarele, apoi apleaca-te. Repeta ciclul complet de 20 de ori.
Exercitiul # 5: intinderea gatului
Inclina alternativ capul spre umarul drept si stang, incercand sa-ti atingi urechea de umar. Nu ridica umerii! Sarcina este de a atinge tensiunea maxima a muschilor cervicali. Repeta de 10 ori in fiecare directie. Acum fa acelasi lucru, incercand sa-ti atingeti umarul cu barbia.
Exercitiul nr. 6: tragand de brate
Extinde-ti bratul drept in lateral si inclina capul in directia opusa. Intinde-te cu toata puterea! Repeta de 10 ori in fiecare directie.
Si o mica lista de verificare care îți va permite sa verifici daca exista alte motive pentru edem:
- ai o perna inalta;
- dormi pe burta;
- ai o slujba sedentara, cea mai mare parte a zilei stai in fata computerului;
- mananci putina mancare proteica;
- bei putina apa (mai putin de un litru pe zi);
- v-ati ingrasat recent;
- este foarte cald in casa sau la birou;
- umbli putin;
- iai medicamente hormonale.
Toti acesti factori exacerbeaza umflarea fetei, asa ca, daca esti de acord cu unii dintre ei, merita sa i-ai in considerare modificarile necesare.