Corpul trece prin procesul natural de digestie
Inainte de toate trebuie sa intelegi cum functioneaza sistemul digestiv. Bacteriile sanatoase care traiesc in tractul intestinal pentru a ajuta la digestia alimentelor creeaza gaze atat pe timpul zilei, cat si pe timpul noptii, chiar si in timpul somnului, iar cel mai mare volum se produce dupa mese. Daca cina este cea mai bogata masa din zi, atunci acesta ar puta fi motivul pentru care pe timpul noptii sa te simti balonata si sa ai gaze.
Chiar si atunci cand nu mananci foarte mult la cina, pe timpul noptii tractul intestinal a avut o intreaga zi pentru a fermenta ceea ce ai consumat. De la indigestie, la formarea gazul, in acest proces este nevoie de aproximativ sase ore. Asadar, este vorba de acumularea de gaze produsa in tractul digestiv.
Ai gaze din cauza dietei
Bineinteles, ceea ce consumi pe timpul zilei joaca un rol important. Exista numeroase alimente care inrautatesc aceasta problema, in special cele bogate in fibre. Exista doua tipuri de fibre: solubile si insolubile. In timp ce firele insolubile raman in forma initiala in timpul digestiei, cele solubile sunt mai fermentabile si pot fi vinovate pentru producerea gazelor. Sursele de fibre solubile sunt fasolea, lintea, leguminoasele, dar si fructele, in special merele, afinele, dar si cerealele. Printre sursele de fibre insolubile se numara faina integrala, nucile si legume ca fasolea verde, conopida si cartofii.
Ora la care mananci, un factor pentru disconfort si gaze
Pe langa ceea ce alegi sa consumi, conteaza si ora la care mananci. Daca mananci consistent pe timpul zilei, stomacul poate rezulta crampe. Daca tinzi sa mananci la ceas de seara, consistenta are un rol important. Indicat este ca micul dejun sa fie luat la 7:00-8:00 dimineata, pranzul cel tarziu la orele 13:00, iar cina la orele 18:00-19:00 pentru o digestie sanatoasa. Daca programul tau alimentar nu este regulat, organismul nu-si va putea seta ritmul circadian.
Nu consumi suficienta apa si nu faci destul sport
Activitatea fizica si hidratarea sunt esentiale pentru un tract digestiv sanatos, mai ales ca aceste doua lucruri esentiale te ajuta sa previi constipatia, care la randul ei vine cu simptome neplacute si gaze. Apa este ca un magnet pentru fibre. Atunci cand fibrele se digera, absorb apa, iar astfel trec mai usor prin tractul digestiv.