„Exista o serie de modalitati prin care ne putem stimula energia, inclusiv concentrandu-ne pe combinatia corecta de alimente si pe timpul meselor si gustarilor”, a declarat Elizabeth DeRobertis, nutritionistul dietetician, care este director al Centrului de nutritie de la Scarsdale Medical Group, Spitalul White Plains.
Lipsa somnului si stresul crescut sunt doi factori care te pot scurge de energie.
Iata 10 moduri moduri de a-ti creste energia:
1. Mananca la fiecare 3-4 ore
Oamenii simt ca au mai multa energie atunci cand mananca ceva la fiecare trei ore, ceva in timpul zilei. Desigur, cat de des ar trebui sa mananci variaza de la persoana la persoana.
Daca esti foarte activ, s-ar putea sa te simti flamand mai des. Cineva care ia parte la mai multa activitate fizica sau este in permanent in deplasare ar putea avea nevoie sa manance mai frecvent, cum ar fi la fiecare doua pana la trei ore.
2. Include proteine la mese
Includerea unei surse sanatoase de proteine la mese sustine oamenii mai mult timp, deoarece corpul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a descompune proteinele, a spus DeRobertis.
Adaugarea de proteine contribuie, de asemenea, la gusturi si texturi diferite pentru cresterea energiei. Te poti gandi la un mar cu unt de arahide sau iaurt cu fructe de padure proaspete.
3. Consuma carbohidrati bogati in fibre
Alimentele bogate in fibre precum fructele si cerealele integrale furnizeaza energie din carbohidrati, care este cea mai rapida sursa de combustibil pentru corpul tau. Fibra incetineste fluxul de energie, ca un baraj, in loc de carbohidrati simpli care inunda corpul cu zahar, a spus Majumdar, care este, de asemenea, coordonatorul metabolic si bariatric la Emory University Hospital Midtown. Cu alte cuvinte, alimentele cu carbohidrati bogate in fibre ofera energie de lunga durata.
Consumul de prea multi carbohidrati rafinati intr-o sedinta fara a avea fibre sau proteine pentru a incetini cresterea zaharului din sange poate contribui la hipoglicemia reactiva, unde zaharul din sange creste si se prabuseste, iar acest lucru poate provoca o scadere a energiei, potrivit DeRobertis.
Faina de ovaz cu fructe de padure sau o briosa engleza cu cereale integrale cu 2 linguri de unt de migdale sunt exemple bune de carbohidrati bogati in fibre.
4. Alegeti gustari bogate in nutrienti
O alta modalitate de a asigura o energie pe tot parcursul zilei este de a alege alimente bogate in nutrienti in loc de alimente cu calorii goale.
Alege o portie de 100 de calorii de nuci, iaurt grecesc sau fructe, decat o portie de 100 de calorii de covrigi. Nucile, fructele si iaurtul au fiecare atat de multe de oferit in ceea ce priveste densitatea nutrientilor, incat iti vor oferi mai multa energie decat gustarile goale, cum ar fi covrigi, chipsuri sau fursecuri.
5. Stai hidratat
Lichidele inadecvate pot determina inima sa lucreze mai mult pentru a sustine fluxul sanguin si acest lucru poate provoca oboseala.
Pentru a vedea daca sunteti bine hidratat, verificati culoarea urinei. Ar trebui sa simtiti nevoia de a urina la fiecare cateva ore in timpul zilei, iar urina ar trebui sa aiba o culoare limpede.
6. Somn suficient
A dormi suficient, precum si un somn de calitate este important pentru nivelurile de energie, potrivit expertilor. Interesant este ca exista unele cercetari care sustin ca somnul inadecvat poate creste rezistenta la insulina. In timp ce mecanismul necesita mai multe cercetari, rezultatul de a nu dormi suficient poate afecta metabolismul glucozei si poate scadea energia pe parcursul zilei, determinandu-te sa mananci mai mult pentru a ajuta la mentinerea nivelului de energie ridicat.
In timp ce un somn suficient este considerat cel de sapte pana la noua ore pentru o persoana obisnuita, sportivii competitivi, inclusiv sportivii adolescenti care participa la antrenamente grele si cei care sunt foarte activi, ar putea avea nevoie de inca doua ore de somn pentru a sprijini recuperarea.
7. Evita cofeina pentru energie
Cofeina poate ajuta la cresterea performantei mentale pe termen scurt si poate oferi o crestere a energiei, dar poate reduce energia dupa aceea. Este necesar de consumat o cantitate moderata de 200 pana la 300 de miligrame de cofeina pe zi, echivalata cu cantitatea de aproximativ doua cani de cafea.
8. Exercitiile fizice
Exercitiilor fizice iti pot creste nivelul de energie. Cresterea energiei are loc din mai multe motive: Primul lucru, are loc producerea a mai multi hormoni care te fac sa te simti bine, cunoscuti sub numele de endorfine, in plus, va creste si volumul de pompare al sangelui, ceea ce va intari circulatia.
9. Streseaza-te mai putin
Prea mult stres te poate scurge de energie. De asemenea, poate contribui la o calitate slaba a somnului, care va poate obosi si irita si poate agrava stresul. Somnul de la sapte pana la noua ore in fiecare noapte te poate ajuta la scaderea nivelului de cortizol si stres.
Gasirea unui hobby de care sa te bucuri si ascultarea de muzica te poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.
10. Ingrijirea de sine - incarcate cu energie fizica si emotionala
Energia provine din doua surse: energia fizica si energia emotionala sau psihologica. Inainte de a va indrepta spre cookie-ul de dupa-amiaza, identificati daca aveti nevoie de un impuls fizic sau de o crestere emotionala.
Alegerea unei activitati care reseteaza energia negativa poate ajuta la echilibrarea acelor nevoi de energie. Ganditi-va la o plimbare rapida in aer liber, la niste exercitii de respiratie profunda sau la o sesiune de dans rapid.