Majoritatea oamenilor petrec o mare parte din zi lucrand la birou. Dar, acest tip de munca poate avea un impact negativ asupra sanatatii si bunastarii angajatului.
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Persoanele care au o munca de birou ar trebui sa atraga atentia la pozitia in timpul lucrului. Unghiul de sezut trebuie sa fie 90 de grade si unghiurile de la genunchi aproximativ de 90 de grade. Coloana lombara ar fi bine sa fie sprijinita de ceva, sau de structura scaunului sau daca scaunul nu are asemenea structura sa fie un rulou cumparat sau efectuat manual. Pentru ca coloana lombara sa fie mereu sprijinita, pentru ca coloana vertebrala sa nu suporte o greutate gravitationala prea mare.”
Miscarea in timpul pauzelor de lucru poate fi un factor cheie in mentinerea sanatatii si a productivitatii angajatilor. Conform expertilor in domeniul sanatatii, sedentarismul prelungit la birou poate duce la probleme de sanatate cum ar fi dureri de spate, probleme de circulatie si chiar depresie.
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „La fiecare ora, persoana care lucreaza static trebuie sa aiba o pauza de minim 10 minute. Asta se explica si prin necesitatile fiziologice ale omului din motiv ca dupa 40-45 de minute, lichidele care circula prin corpul uman incep sa suporte o staza in partea de jos a corpului si muschii din partea de sus a corpului care mentin greutatea toracelui, a capului incep sa dea forme foarte vizibile de oboseala. In al doilea rand, partea de sus a corpului-creierul sunt alimentate prin tesutul care se afla la nivelul gatului, iar gatul suportand asemenea greutate incepe sa aiba probleme de transport a sangelui catre creier.”
Din acest motiv, este important sa ne miscam in mod regulat in timpul pauzelor de lucru.
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Daca lucrul este legat de un colectiv mare ar fi bine sa aveti o camera de relaxare si acolo sa plecati, daca colectivul este mic si nu aveti unde pleca in alta parte macar si la scaunul de birou, dar important sa va ridicati, sa va faceti un ceai, dupa care va intoarceti si faceti exercitii.”
In plus, miscarea poate imbunatati starea de spirit si poate ajuta la reducerea stresului acumulat in timpul zilei de munca. Medicul reabilitolog, Gheorghe Zagorodniuc ne-a oferit cateva exemple de exercitii pe care le putem face in pauzele de munca de la birou.
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Dupa ce ne-am ridicat de pe scaun, am trecut pe la bucatarie, ne-am facut un ceai ne intoarcem la locul de munca sau intr-o camera de relaxare care sa fie rupta de locul de lucru, ne asezam pe scaun, ne intoarcem cu fata spre geam, alegem un punct inafara geamului, fixam privirea in acel punct si incepem exercitiile cu flexia si extensia coloanei vertebrale cu ajutorul bratelor. Rotim bratele anterior si flectam coloana vertebrala cat mai mult. Apoi facem extensia coloanei impreuna cu rotatia externa a bratelor si repetam acest exercitiu de 10 ori.”
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Urmatorul exercitiu este rotatia cervicala, rotim in stanga si in dreapta. Miscarile trebuie sa fie lente, fara miscari bruste , fara supraefort si fara durere.”
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Urmatorul exercitiu este lateroflexia. Cum am ales punctul din geam, continuam sa urmarim acest punct si la fel facem 10 miscari in dreapta si 10 miscari in stanga. Ne straduim sa nu miscam umerii, dar sa apropiem urechea de umar.”
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Si in final ultimele 2 exercitii, care seamana cu exercitiile precedente, dar au unele diferente. Cu ajutorul mainii se depune o contraforta asupra muschilor gatului, facem miscarea in dreapta, iar cu mana nu permitem sa plece gatul. Efortul trebuie sa dureze 7 secunde, dupa care 7 secunde relaxam. Ca sa fie controlul deplin asupra umarului e bine ca mana sa o prindem cu spatele si e bine sa combinam aceste exercitii cu respiratia: in timpul efortului facem inspir, in timpul relaxarii facem expir.”
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Apoi repetam in partea opusa exact la fel. O mana este imobilizata impreuna cu umarul si a doua mana este ca contragreutate muschilor gatului. Si repetam in partea dreapta de 10 ori.”
Gheorghe ZAGORODNIUC, MEDIC REABILITOLOG: „Miscarile trebuie sa fie simple, curate, fara efort mare si fara durere.”
Potrivit unui studiu recent, aproximativ 70% dintre angajatii care lucreaza la birou nu fac nicio forma de miscare in timpul pauzelor de lucru.
Importanta miscarii in timpul pauzelor de munca
Exercitiul nr. 1
Flexia si extensia coloanei vertebrale cu ajutorul bratelor
Exercitiul nr. 2
Rotatia cervicala
Exercitiul nr. 3
Lateroflexia
Exercitiul nr. 4, 5
Relaxarea postizometrica