Un aspect din viata noastra care are un impact semnificativ asupra sanatatii mentale este capacitatea de a avea parte de un somn de calitate. In perioada 10-16 mai este saptamana Sanatatii Mentale, iar TheDozyOwl.co.uk a vorbit exclusiv cu Karl Rollins, expert in managementul somnului, despre cum somnul ne afecteaza dispozitia.
Fiecare dintre noi are un ritm cicadian sau un ciclu de 24 de ore in care dormim si suntem in picioare. In aceasta perioada de 24 de ore ne trezim, suntem activi, dormim si ne trezim din nou. Timingul actual difera de la o persoan la alta, mai ales ca suntem guvernati de genetica, iar acest aspect poarta numele de „Cronotip”, care este de doua feluri: matinalii si pasarile de noapte. Persoanele matinale se trezesc devreme si natural, in timp ce pasarile de noapte sunt exact opusul. Multe persoane fac parte din una dintre cele doua categorii si exista cateva obiceiuri la care putem apela pentru a avea un somn odihnitor si de calitate.
Obiceiuri simple pentru un somn de calitate
- Nu te forta sa stai treaz daca tu esti o persoana matinala si nu te forta sa te culci de la ora 21:00 daca esti ”pasare de noapte”;
- Accepta ca asa esti conceput genetic si vei observa o scadere a stresului si o crestere a vitalitatii;
- Cu o ora inainte de somn renunta sa mai stai pe dispozitivele mobile si creeaza un mediu de somn cat mai intunecat posibil;
- Dimineata incearca sa stai cat mai mult in lumina pentru a opri productia de melatonina;
- Hidrateaza-te si evita bauturile carbogazoase.
Cum ne afecteaza somnul?
”Un lucru pe care trebuie sa ni-l amintim in privinta somnului este ca o serie complexa de 90 de minute este impartita faze. Fiecare faza presupune un task diferit si unul dintre acestea este de a repara celulele deteriorate si de a indeparta toxinele. Acest lucru este posibil doar atunci cand permitem completarea unui ciclu si suntem hidratati suficient pentru a elimina aceste toxine. Atunci cand dormim bine, ne simtim bine. Nu stiu despre tine, dar eu cand am un somn odihnitor nivelul de stres scade, productivitatea este crescuta si simt ca pot face fata vietii mult mai usor”, a spus Karl Rollins, expert in managementul somnului.