„Vitamina C este esentiala pentru o sanatate buna cand imbatranim si are roluri importante in organism, contribuind la imunitate si la formarea colegenului necesar”, afirma Amy Goodson, medic nutritionist si membra in comitetul de experti al publicatiei.
Este un antioxidant
Cei peste 50 de ani pot beneficia de efectele antioxidante ale vitaminei: „Funtioneaza ca un antioxidant care ajuta la intarirea sistemului imunitar si protejeaza celulele de radicalii liberi, molecule daunatoare care afecteaza organismul in timp”, spune Goodson. Mai ales ca organismul combate cu mai putina eficacitate radicalii liberi dupa o varsta. Asa ca vitamina C este importanta pentru o batranete sanatoasa.
Poate fi un obstacol pentru aparitia ridurilor
Goodson mai spune ca vitamina C este un supliment care stimuleaza formarea colagenului cand imbatranim: „Imbatranind, productia naturala de colagen scade. Unele cercetari au aratat ca un consum mai mare de vitamina C poate fi asociat cu o probabilitate mai mica de aparitie a ridurilor si de uscaciune a pielii, dar si cu un aspect mai placut al ei”.
Protejeaza ochii
Chiar daca sunt necesare mai multe studii cu acest subiect, tot mai multe cercetari urmaresc legatura dintre vitamina C si protejarea ochilor de boli ale varstei cum sunt cataracta si degenerescenta maculara. Harvard School of Public Health gaseste promitatoare aceste subiecte, desi nu s-au facut inca studii pe oameni privind suplimentele de vitamina C si prevenirea cataractei.
Cata vitamina C sa luam?
Dozele recomandate de specialisti sunt de 90 de miligrame/zi pentru barbati si de 75 de miligrame/zi pentru femei la varste adulte. Se mai recomanda sa nu depasim 2.000 de miligrame/zi ca sa nu deranjam stomacul si sa evitam o indigestie. Nu este o problema, intrucat majoritatea suplimentelor de vitamina C sunt de 500 sau 1.000 mg/capsula. Vorbiti cu doctorul inainte sa depasiti doza.