Fiecare sesiune de stretching trebuie sa inceapa cu efectuarea unor exercitii usoare, care sa solicite musculatura si ligamentele treptat si nu brusc.
Felicia BOSTAN, ANTRENOARE STRETCHING: „Numaidecat se face incalzirea articulatiilor, ca si pentru orice sport, apoi facem cardio sau exercitii cu greutatea proprie, apoi incepe stretchingul propriu-zis.”
Marina URTANE, CLIENTA: „Noi incalzim atat de bine totul, chiar si degetele de la picioare, articulatiile, asa incat lucreaza fiecare milimetru al corpului. Din acest motiv, muschii se intind, fara sa se traumeze.”
Fiecare persoana are o flexibilitate de la nastere, astfel putem explica de ce copiii fac sfoara cu usurinta. Totusi, unii trebuie sa munceasca mai mult pentru a-si intinde muschii.
Felicia BOSTAN, ANTRENOARE STRETCHING: „Este chestia asta ca cineva genetic foarte usor face sfoara sau alte elemente, poate spatele este foarte flexibil. La majoritatea totusi este munca.”
Pe langa o stare buna a sanatatii si un corp frumos sculptat, majoritatea celor care vin la antrenamentele de stretching au ca scop sa faca sfoara.
Daniela SAMODUROV, CLIENTA: „In decurs de o luna, eu deja mi-am atins scopul, sa fiu mult mai elastica, deja ma pot apleca si pe spagat, pot sa-l fac, si plus, nu ma mai doare spatele absolut deloc.”
Marina URTANE, CLIENTA: „Asta este scopul principal spre care mergem, sa facem sfoara. Eu am 37 de ani si niciodata nu am facut sfoara.”
Felicia BOSTAN, ANTRENOARE STRETCHING: „Cand cineva face sfoara, noi ne bucuram, aplaudam si asta e foarte nice. Fetele mai si slabesc. Se normalizeaza fonul hormonal si pe baza asta incepi sa slabesti.”
Marina URTANE, CLIENTA: „Pot spune ca am rezultate bune in ceea ce tine de kilograme, am dat jos aproximativ 4-5 kilograme. Pentru femei, o astfel de intindere e mult mai buna decat antrenamente de forta, cu greutati. Inainte am jucat tenis, mergeam la sala dar nu am avut astfel de rezultate.”
Stretching-ul poate sa fie static, sau dinamic. De asemenea, poate fi activ sau pasiv. In cazul in care stretching-ul este activ, acest lucru presupune faptul ca utilizeaza fortele interne generate de corp pentru a efectua o intindere. Cel pasiv implica forte din obiecte sau persoane externe pentru a facilita intinderea.
Felicia BOSTAN, ANTRENOARE STRETCHING: „Eu de obicei folosesc stretchingul dinamic, cand facem in miscare, static, cand am fixat o pozitie si stam, si pasiv, cand eu vin si le ajut. Este foarte important sa respiri adanc.”
Femeile care vin sa se antreneze impreuna cu Felicia simt beneficiile acestui tip de miscare, indiferent de scopul pe care si l-au propus.
Marina URTANE, CLIENTA: „In primul rand vin aici ca sa-mi perfectionez corpul, si in plus, cu asa antrenoare, primesc o motivatie dubla. Chiar daca crezi ca nu mai poti, privind-o, iti dai seama ca poti.”
Daniela SAMODUROV, CLIENTA: „Scopul meu e sa ma simt confortabil in corpul meu, ca femeie. Eu de fapt de profesie sunt contabila, cea mai mare problema a mea era durerea de spate, plus, ca fata, am vrut sa fiu mai elastica. Felicia m-a ajutat mult.”
Pentru a vedea rezultate, este necesar sa te antrenezi de 3 ori pe saptamana si sa te tii de antrenamente. Iata care sunt principiile de care trebuie sa tii cont, daca iti doresti o schimbare spre bine.
Felicia BOSTAN, ANTRENOARE STRETCHING: „Sunt cateva principii, sa fie regulat, odihna intre antrenamente si sa lucrezi la antrenament foarte bine.”