Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: „Este bine cunoscut ca este benefic sa facem sport atunci cand suntem insarcinate, dar deseori ne intrebam ce tip de sport putem executa. Astazi vom afla 3 tipuri de exercitii benefice pentru mamica si fat.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: „Practicarea sportului in timpul sarcinii este foarte benefic atat pentru mama, cat si pentru fat. Beneficiile sunt enorme, incepand cu reducerea riscului de a avea complicatii in timpul sarcinii, pana la imbunatatirea calitatii somnului. Dispare durerea in zona pelviana, durerea de spate si durerile de cap. Daca mamica este perfect sanatoasa si sarcina decurge conform standardelor, mamica poate face sport chiar si pana in ultimul trimestru. De obicei este recomandat 150 de minute/per saptamana, pe care le divizam zilnic. Pentru gravide sunt recomandate 3 tipuri de sport, incepand de la Pilates pentru intarirea muschilor, Stretching pentru relaxarea muschilor si nu in ultimul rand Yoga pentru imbunatatirea echilibrului.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: „Contraindicatiile pentru o mamica insarcinata sunt afectiunile cardiovasculare, diabetul zaharat, atunci cand colul uterin este slabit sau placenta deplasata jos, mamicile cu tripleti sau gemeni si atunci cand insarcinata are o anemie severa. In toate aceste cazuri noi indicam sportul doar cu recomandarea medicului specialist.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: „Primul exercitiu pentru intarirea muschilor pieptului. Ceea ce vom face impreuna cu graviduta noastra. Avem nevoie de o minge, 2 hantere de 1 sau 2 kilograme, in dependenta de pregatirea fizica a mamicii.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE:„Respiratia in timpul antrenamentului este foarte importanta. Deci, mentinem respiratia aeroba, jos facem inspir si sus expiram la efort. E foarte important sa fie cineva alaturi de graviduta, un antrenor sau un medic kinetoterapeut. Se recomanda cata 15 repetari a cate 3 seturi.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE:„Al doilea exercitiu pe care il recomand gravidutelor este pentru a scoate presiunea de pe zona lombara.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE:„Hidratarea este extrem de importanta pe tot parcursul antrenamentului, ne hidratam pana la, in timpul si dupa efectuarea exercitiilor.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: „Al treilea exercitiu recomandat este stretchingul, un exercitiu pentru relaxarea muschilor spatelui, pentru coloana vertebrala si zona lombara.”
Anna CEBOTARI, ANTRENOARE: „Nu uitam de alimentatie. Pentru graviduta alimentatia trebuie sa fie una echilibrata, bogata in vitamine si minerale. Se recomanda repartizarea meselor in 5-6 prize.”
Iar daca esti activa si faci sport regulat ca graviduta noastra Ana, atunci ai putea opta si pentru alte exercitii mai complicate.