Podul din umar
Acest exercitiu dezvolta flexibilitate la nivelul soldurilor si intareste fesierii, ambii fiind utilizati in majoritatea pozitiilor sexuale.
Intinde-te pe spate, indoaie genunchii, sprijinindu-ti picioarele pe podea. Ridicati incet fesele si soldurile. Inchide-ti mainile la spate. Fa acest exercitiu in 30 de seturi.
Cand efectuezi cu incredere acest exercitiu, conecteaza-ti si partenerul. Efectuati impreuna exercitiul, asa ca aseza-ti palmele pe podea, ridica-ti picioarele si cu ajutorul partenerului, apucati-i talia. El va avea o vedere minunata asupra feselor tale tonifiate si iti vei intari muschii de baza.
Plie
Daca doresti sa ai un sex minunat - intareste-ti coapsele interioare, atunci vor aparea noi pozitii in arsenalul vostru. Coapsele interioare antrenate te vor ajuta sa faci fata acestor pozitii atunci cand trebuie sa-ti infasurezi picioarele in jurul taliei partenerului. In plus, acest exercitiu imbunatateste circulatia pelviana, iti rotunjeste fesele si imbunatateste aspectul picioarelor.
Stai drept cu picioarele usor departate si intinde-ti picioarele spre exterior la un unghi de aproximativ 45 de grade. Asigura-te ca abdomenul tau este strans, astfel - corpul ar trebui sa fie intr-o forma buna. Aseza-ti mainile pe solduri, coatele departate. Daca doresti sa faci mai complicat exercitiul, ridica niste gantere.
Tinand spatele drept, in timp ce inspiri, cobora in jos, cu genunchii incet indoiti. Cobora intr-o pozitie pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. In acest moment, vei simti o intindere in muschii aductori ai coapsei.
Pe masura ce expiri, revino la pozitia de pornire, impingand podeaua cu talpile.
Scandura
Daca vei sta in pozitie de scandura iti vei intari muschii abdominali adanci, acest exercitiul va accelera si normaliza metabolismul din corp.
Din pozitie intinsa pe podea, ridica-te cu bratele intinse. Coloana vertebrala si intregul corp trebuie sa ramana la nivel - nu „scufunda” bazinul.
Sprijina-te de varfurile sosetelor si mainilor, strange si fixeaza muschii. Mentine aceasta pozitie: incepeti cu 10-15 secunde, crescand treptat timpul.
Rasuciri ale corpului si valuri
Imbunatateste coordonarea, fluxul de sange in organele pelvine, iar acest exercitiu iti poate „trezi” libidoul. Principiul rasucirilor este cunoscut de toata lumea, deci nu are rost sa-l descriem. Pe scurt: picioarele la latimea umerilor, mainile pe solduri. Incepi sa te apleci inainte, „desenand” un cerc cu partea superioara a corpului. Soldurile merg in directia opusa - „deseneaza” cercul in cealalta directie.
Unda se face dupa un principiu similar, doar miscarile nu sunt circulare, ci asemanatoare undelor.
Yoga Pose: Cobra (Bhunjangasana)
O alta garantie a sexului excelent este flexibilitatea crescuta a coloanei vertebrale. Pozitia de plecare este intinsa pe burta, barbia se sprijina pe podea, picioarele sunt reunite si mainile la nivelul umerilor. Asezandu-te cu palmele pe podea, in timp ce inspiri, ridica incet capul, indoaie partea superioara a corpului inapoi si in sus.
Dupa ce ai ajuns la o deviere confortabila, ramai in ea timp de 10-20 de secunde, fara a uita sa respirati. Reveniti incet la pozitia de pornire, si ia-o de la inceput.