Cristina GONTA, REPORTER, SPECIALIST MEDICAL: „Dupa cum vedeti astazi vom lucra cu fittball-ul. Cu el iti poti antrena orice grupa de muschi, iar avand mingea acasa iti poti tonifia corpul intr-un mod distractiv. ”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Fitball-ul este o minge care se foloseste in fitness de aproximativ 70 de ani in antrenamentele functionale, de forta sau cardio. Prin fitball, putem antrena muschii picioarelor, mainilor, spatelui si muschii posturali. Cu ajutorul mingii incercam sa ne stabilizam si sa ne pastram echilibru, si astfel ne intarim muschii profunzi, mai ales muschii profunzi ai abdomenului. Cand facem plansa, flotari sau genoflexiuni, putem comprima mingea cu genunchii. Astfel sunt tonifiati si muschii laterali ai coapsei.”
Cristina GONTA, REPORTER, SPECIALIST MEDICAL: „Cum aleg corect o minge pe care o pot folosi in timpul antrenamentului sau chiar acasa?”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Persoanelor cu inaltimea pana la 1,65 cm li se recomanda o minge cu diametrul de 55 de centimetri.”
Diametrul unei mingi este selectat in functie de inaltime, greutate si preferinte individuale. Unghiul dintre gambe si coapse trebuie sa fie de 90 °.
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Acum o sa facem abductia coapsei si vom lucra muschii abductori, dar si pe cei fesieri.”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Acum vom retine piciorul si vom face mai multe repetari, timp de 20 de secunde.”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Exercitiile cu mingea de fitball dezvolta forta, flexibilitatea si coordonarea. Acest antrenament are o serie de beneficii pentru sanatate. Acum vom face rotatii ale corpului si anume ale membrelor superioare, deplasand mingea initial in dreapta, apoi in stanga.”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Vom ridica mingea deasupra capului, rotind mingea intr-o parte si in alta. In momentul aplecarii, ne vom stradui sa o comprimam.”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Tinem mingea deasupra capului, verifam daca umerii sunt lasati in jos si incepem sa o comprimam si mai mult si mai intens, pana simtim cum bicepsul mainilor, muschii umarului, partea de jos a spatelui si abdomenul se incordeaza.”
Cristina GONTA, REPORTER, SPECIALIST MEDICAL: „Exista contraindicatii pentru acest tip de sport?”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Contraindicatii pentru fitball nu sunt. Putem folosi mingea in antrenamentele copiilor si chir ale varstnicilor sau ale celor care au probleme cu articulatiile. Gravidelor chiar le este recomandat acest tip de sport, deoarece fitball-ul creste mobilitatea muschilor bazinului, ceea ce este extrem de important. In aceasta perioada femeia se pregateste pentru nastere si atunci cand sta asezata pe minge, lucreaza muschii profunzi ai bazinului. Urmeaza sa facem un exercitiu pentru muschii spatelui, extensii. Apoi vom face cateva modificari ale acestui exercitiu, pentru a include si partea de jos a spatelui.”
Cristina GONTA, REPORTER, SPECIALIST MEDICAL: „De cate ori putem face acest antrenament pe parcursul unei saptamini?”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: “Totul depinde de starea de sanatate, de cum ne simtim si de cat suntem de pregatiti fizic pentru acest antrenament. Daca suntem indragostiti de fitball putem sa-l practicam macar si in fiece zi. Este important sa lucram diverse grupe de muschi. De exemplu, intr-o zi putem sa lucram picioarele, adica coapsele si fesierii, iar in alta zi lucram partea superioara a corpului, prin plansa, comprimarea mingei. Putem alterna tipul de efort prelucrand spatele si pieptul. In a treia zi putem sa facem ceva cardio, sa sarim pe minge, s-o aruncam, s-o ridicam sus-jos. Totul tine de fantezia fiecaruia si de capacitatile fizice. Urmeaza sa terminam cu muschii picioarelor si cu fesierii si vom incepe sa ne asezam cu spatele pe minge.”
Tatiana KIFA, ANTRENOARE: „Daca cuiva i s-a parut ca a fost putin, poate face plansa in dinamica, pe intervale si pe minge.”
Cristina GONTA, REPORTER, SPECIALIST MEDICAL: „Nu uita sa ai grija de tine, sa mananci sanatos si sa faci sport.”