Unii oameni incearca sa renunte la fumat de ani de zile, iar acest lucru este o prostie completa in comparatie cu renuntarea la bomboane si prajituri! Iata insa cateva metode dovedite de a face fata dulciurilor.
Cum sa renunti la dulciuri: metoda lui Ann Richie
Nutritionista Ann Richie a venit cu un sistem in patru pasi pentru a te ajuta sa te eliberezi de zahar.
Etapa 1. Elaborarea unui plan pentru luna respectiva
Sa ne luam la revedere de la dependenta de a manca noaptea este o strategie foarte nesabuita. In aceasta etapa, trebuie sa crezi ca totul va functiona pentru tine si sa dai tot ce ai mai bun in intervalul de timp planificat.
Etapa a 2-a. Gasirea sursei principale de zahar din alimentatie
Gandeste-te care alimente sunt principalele surse de zahar din dieta ta. Acestea pot fi ciocolata si produse de patiserie, precum si sucuri concentrate si bauturi racoritoare. Cand este identificat daunatorul principal, continua cu eliminarea acestuia. Deci, daca de obicei adaugi trei linguri de zahar la ceai sau cafea, redu treptat cantitatea, astfel incat pana la sfarsitul saptamanii sa adaugi doar doua linguri la ceai si dupa inca o saptamana - una. Acelasi lucru este valabil si cu alte produse: un batonas de ciocolata la pranz trebuie sa se transforme in cateva felii de baton de ciocolata neagra in termen de 5-7 zile.
Etapa a 3-a. Trecerea la produse naturale
Pentru a economisi timp, de multe ori preferam gustari rapide sub forma de bare de fitness sau cas dulce de fructe. De fapt, astfel de produse nu sunt altceva decat concentrate de zaharuri de calitate scazuta. Obisnuinta de a-ti face propriile gustari te va ajuta sa-ti controlezi cantitatea reala de zahar utilizata in alimente si, de asemenea, sa reduci semnificativ consumul pe termen lung.
Etapa a 4-a. Un somn bun
Lipsa aparenta de cateva ore de somn poate afecta in mod semnificativ cantitatea si calitatea alimentelor consumate si nu in bine. Acesta este un fapt dovedit stiintific. Prin urmare, dedica-ti cel putin sapte ore intregi somnului.
Cum sa renunti la dulciuri:Tehnica lui J.J. Virgin
Complexul Dr. Virgin „Cum sa renunti la dulciuri” include, de asemenea, patru etape, cu toate acestea, difera prin faptul ca are o natura ciclica.
Etapa 1. Inlocuirea alimentelor bogate in zahar cu omologi cu zahar mediu
In acest stadiu, sistemul nu depinde in intregime de zahar. Este suficient sa alegi produse in care zaharul este cu un ordin de marime mai mic decat de obicei: paste din hrisca in loc de grau, portocale si mere in loc de banane si struguri etc.
Etapa a 2-a. Reducerea aportului de fructoza
In aceasta etapa, conform teoriei doctorului Virgin, corpul majoritatii oamenilor trece de la producerea de energie din zahar la producerea de energie din grasimi.
Urmatorul pas pentru va fi sa reduci la minimum aportul de zahar de masa, dar si analogul sau natural - pana la 5 g pe zi. Sarcina principala aici este reconfigurarea papilelor gustative, astfel incat sa inceapa sa simta din nou dulceata mancarii. Aminteste-ti ca fructele sunt principala sursa de fructoza, prin urmare, in aceasta etapa, acestea trebuie excluse din dieta.
Etapa a 3-a. Incerca din nou zaharul
Acum trebuie sa verifici daca corpul a fost reconstruit pentru a lucra pe grasimi. Pentru a face acest lucru, include in dieta alimente cu continut mediu si chiar ridicat de zahar. Aceasta metoda nu este altceva decat un truc psihologic. Faptul este ca, cu o restructurare completa a corpului pentru a utiliza grasimile in loc de zahar, dupa mesele dulci, veti simti disconfort. Pentru majoritatea oamenilor, diferenta dintre starea fara zahar si simptomele dupa „doza dulce” este atat de izbitoare, incat isi pierd complet pofta de alimente care contin zahar.
Etapa a 4-a. Ancorare
In etapa finala, te intorci la primul pas, adica readucerea alimentelor cu un continut mediu de zahar in dieta zilnica si, uneori, iti poti permite chiar felia aceea de tort de ziua de nastere. Diferenta este ca bucata pe care o mananci nu te va mai face sa iti doresti sa mananci toate deliciile de pe masa de sarbatoare.
