Stiati ca aproape o treime din viata ne-o petrecem dormind. Statisticile medicale insa arata ca 30%-50% din populatia lumii sufera de insomnie. Si pentru ca somnul este extrem de important pentru a functiona in parametri normali, discutam astazi cu specialistii despre cauzele tulburarilor de somn, dar si ce putem face pentru a avea un somn odihnitor.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Somnul este o stare indispensabila pentru sanatatea noastra, este o stare in care crestem, ne dezvoltam, ne refacem dupa o zi lunga de activitate. La fel somnul este foarte important pentru procesele cognitive si emotionale."
In timp ce dormim, trecem de obicei prin trei faze de somn: stadiile 1, 2, 3 la care se adauga si somnul REM, caracterizat prin miscarea rapida a ochilor si prezenta viselor. Primele trei etape se mai numesc si somnul de tip non-REM. Trecerea progresiva prin aceste etape de somn, de la stadiul 1 si pana la somnul REM formeaza un ciclu de somn, dupa care ciclul se reia. Un ciclu complet de somn la adulti dureaza intre 90 si 110 minute.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Oamenii putem sa ii catalogam in 2 tipuri, pacienti matinali, astfel spus privighetori, care se culca devreme si se trezesc devreme si bufnite, care se culca tarziu si se trezesc tarziu, dar ambele dorm o anumita cantitate de timp. Un adult are trebui sa doarma in medie cam in jur de 7 ore."
In general, durata somnului nocturn variaza in functie de varsta. Totusi, potrivit datelor, mai mult de 50% din adulti dorm mai putin de 7-8 ore pe noapte si peste 75% sufera de epuizare.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Somnul este lantul de aur care leaga corpul de sanatate. Din pacate noi marginalizam foarte mult, noi consideram ca somnul nu este important, si ca consecinte observam foarte multe patologii care reies din lipsa de somn sau dintr-un somn necalitativ."
Multa lume se confrunta cu probleme de somn temporare, insa un risc mai mare de insomnie il au anumite categorii de persoane.
Cercetatorii sustin ca insomnia micsoreaza cantitatea de materie cenusie a creierului.
Lipsa somnului poate cauza o crestere in greutate de aproximativ 900 de grame pe saptamana.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Cel mai frecvent apar la oamenii varstnici si la doamne, deci 2 categorii care mai frecvent sunt supuse insomniilor cu toate ca astazi observam si tineri care sufera de insomnii, mai mult ca atat, astazi, exista si copii care sufera de insomnii"
De regula, prin insomnie se intelege lipsa somnului, insa exista si alte simptome ale acestei afectiuni.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Simptomele diurne sunt oboseala, somn neodihnitor, cefalee matinala, scaderea capacitatilor cognitive, probleme psihoemotionale cum ar fi nelinistea, anxietate, dispozitie scazuta. Simptomele de noapte sunt dificultatea de a adormi seara, somn superficial, cu treziri multiple pe parcursul noptii si inca un simptom important este trezirea precoce, adica trezirea la dimineata la 2-3 noaptea si dificultatea de a adormi inapoi.”
Oamenii dorm, in medie, cu trei ore mai putin decat alte primate. Cimpanzeii, maimutele si babuinii dorm circa 10 ore pe noapte.
Aceste simptome pot fi resimtite sporadic de fiecare persoana, insa daca ele se intalnesc mai mult de 3 ori pe saptamana, pe o durata de mai mult de 3 luni, atunci se pune diagnosticul clar de insomnie acuta.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Daca ea dureaza mai mult de 6 luni, deja este o insomnie cronica."
Deci, insomnia poate fi clasificata in functie de durata, in temporara, acuta si cronica. Daca ne referim la cauza aparitiei, distingem mai multe tipuri de insomnii.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Insomnia psihofiziologica, atunci cand o persoana cu un caracter mai anxios, care retraieste mult, a avut o noapte dificila de adormit, a memorizat acesta experienta negativa, apoi apare o frica, care ii provoaca dificultatatea de a adormi si aceasta experienta perpetua. Insomnia declansata de careva aspecte medicale, bunaoara o durere cronica care poate sa trezeasca persoana si sa nu ii permita sa adoarma."
Specialistii sustin ca un om retine doar 10% din ceea ce a visat intr-o noapte.
Deseori tulburarea de somn poate fi si un simptom al mai multor afectiuni nedepistate, care determina persoana, in sfarsit, sa ceara ajutorul unui medic.
10% din persoanele care sforaie au apnee in somn, o tulburare caracterizata prin oprirea respiratiei de pana la 300 de ori pe noapte, fapt care creste semnificativ riscul de aparitie a unui atac de cord sau a accidentului vascular cerebral.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Sforaitul sau apneea in somn, multe persoane pot sa o resimta ca insomnia sau sindromul miscarii periodice a membrelor in somn iar poate sa deregleze somnul si sa dea impresia de insomnie.”
Totusi, specialistii clasifica tulburarile de somn, in functie de cauza aparitiei lor, in 2 grupe distincte.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Cele mai frecvente tipuri de insomnii sunt insomniile cauzate de depresie si anxietate si insomniile cauzate de nerespectarea igienii somnului."
In acelasi timp, cauzele aparitiei tulburarilor de somn pot fi multiple.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Modul nostru de viata modern, care se caracterizeaza prin foarte mult stres, prin dorinte, frustrari foarte multe, care din nou declanseaza insomnia. Si ca urmare a anxietatii si a modului nostru de viata modern apare si depresia care din nou este un factor care declanseaza anume insomnia cu treziri precoce matinale."
Utilizarea tehnologiilor si gadgeturilor inainte de culcare pot duce la probleme legate de somn.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Prezenta luminii artificiale seara, prin intermediul ecranelor care deregleaza secretia melatoninei, iar melatonina e un hormon foarte important pentru adormire si pentru derularea normala a somnului.”
Este demonstrat ca utilizarea tehnologiilor si gadgeturilor inainte de culcare influenteaza calitatea somnului si poate duce la insomnii.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Noaptea avem melatonina si atunci corpul nostru stie ca e intuneric si noi trebuie sa dormim si sa deruleze acele procese specifice acestei perioadei, iar ziua este prezent cortizolul care este hormonul care face sa intaleaga organismul nostru ca suntem activi si alternanta normala a acestor hormoni genereaza un ritm circadian normal."
Acesti hormoni sunt dirijati de sistemului nervos central al omului.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „O mica portiune din creierul nostru numit hipotalamus, iar in hipotalamus este o mica regiune care se numeste nucleul superchiasmatic, este ceasul central al creierului nostru."
Polisomnografia este o investigatie complexa, utila in diagnosticul tulburarilor de somn. Procedura se efectueaza in general sub supraveghere medicala, intr-un laborator special. Pacientul doarme conectat la numerosi senzori care monitorizeaza multiple activitati fiziologice ale organismului.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Electroencefalografia, electromiografia, electrocardiografie, o serie de parametrii cu ajutorul carora noi putem stabili arhitectura somnului. Putem vedea in care faza a somnului se afla pacientul si respectiv putem stabili durata de adormire. Plus la asta putem observa la aceste persoane lipsa somnului profund sau predominanta somnului superficial si la fel putem observa treziri multiple pe parcursul noptii si dificultatea de a readormi inapoi."
Lipsa somnului timp de 17 ore conduce la o scadere a performantei, similara celei produse de prezenta unui nivel de 0,05% de alcool in sange.
Considerata una dintre cele mai raspandite afectiuni moderne, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular, scadea puterea de concentrare si creste riscul de obezitate daca nu este tratata la timp.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Daca insomnia este cauzata de anxietate sau de depresie, acesti pacienti ar trebui sa se adreseze la un medic psihiatru, un medic neurolog, care sa depisteze problema anxietatii sau depresiei si sa initieze un tratament corect."
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Nu exista un tratament unic pentru insomnie, este un tratament dependent de cauza care a provocat insomnia. Din pacate ce observam astazi ca majoritatea pacientilor care sufera de insomnie, pleaca la medic in cautarea unei pastile care sa faca minuni, ceea ce observam in consecinte ca nu se rezolva problema de baza, insomnia cedeaza doar pentru un timp scurt, dupa care apare cronicizarea, mai mult ca atat acesti pacienti devin dependenti de aceste medicamente farmacologice si dupa care problema se agraveaza si mai mult.”
Iata ce puteti face pentru a incuraja un stil de viata sanatos si a elimina principalele cauze ale insomniei.
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Ar fi bine dupa orele 18-19 sa nu folosim deloc telefonul, daca nu reusim sa o facem cel putin sa includem filtrele pentru lumina albastra si sa punem modul nocturn, asta ar diminua efectul negativ asupra secretiei melatoninei."
Doza si modalitatea de consum al melatoninei trebuie discutata cu medicul specialist. Pe langa medicamente, pot fi incercate si terapii complementare, ca exercitiile de respiratie sau chiar meditatia, dar e bine sa tinem cont si de alimentatia sanatoasa, care ne ajuta sa avem un somn odihnitor.
Elena OZUN, NUTRITIONIST: „Exista alimente care contin triptofan, este precursorul melatoninei, respectiv sunt destul de multe si in cazul in care avem o alimentatie diversa intotdeauna o sa avem acest triptofan. De aceea e important sa alegem alimentele integrale, gen leguminoase, cereale, fructe de mare, fructe, legume, per general."
Adrian LUPUSOR, SOMNOLOG: „Banale reguli care trebuie sa fie indeplinite de fiecare om. Sa nu ne expunem la stres, sa avem un mod de viata echibrat, alimentatie echilibrata, efort fizic, sa avem timp pentru activitate iar seara sa fie lasata pentru odihna, pentru pregatitea pentru somn, evitarea luminii artificiale dupa orele 18 seara, evitarea micilor si marilor ecrane.”
Sursa foto: Google.com
