Racoarea din dormitor pe timpul noptii este o necesitate, mai ales in lunile mai calde de vara. Atunci cand temperatura aerului este prea ridicata, stadiile de somn cu unda lenta si cele de tip REM (miscare rapida a ochilor) sunt afectate negativ. De asemenea, din cauza caldurii, oamenii se trezesc mai usor si, ca urmare, experimenteaza mai multe intreruperi ale somnului. Temperatura ideala a camerei, atunci cand te pregatesti de somn, este mai scazuta decat ceea ce majoritatea oamenilor considera o temperatura optima a camerei in timpul zilei. In timpul primaverii, poti scadea temperatura din camera aerisind bine dormitorul inainte sa mergi la culcare, deoarece afara este mult mai racoare seara. Pe timpul verii, poti folosi aerul conditionat. Chiar daca nu il folosesti prea des in timpul zilei, ia in considerare sa-l pui in functiune pentru o perioada limitata de timp inainte sa mergi la culcare.
Importanta pregatirii patului
In primul rand, la acest capitol vorbim despre alegerea unei pilote adecvate anotimpului. Alegand o pilota potrivita pentru sezonul cald, te vei bucura de un somn mai odihnitor, pentru ca nu te vei supraincalzi, ceea ce este foarte important. Asa cum explicam anterior, racoarea este un factor esential ca sa poti dormi bine. In al doilea rand, calitatea lenjeriei de pat joaca si ea un rol important atunci cand vorbim de un somn odihnitor. In timpul anotimpului cald, este recomandat sa renunti la lenjeriile din material sintetic sau cu un continut ridicat de fibre sintetice. Privilegiaza lenjeriile de pat din bumbac sau din bambus, care favorizeaza o mai buna circulatie a aerului si iti vor da senzatia de racoare.
Pijamale potrivite
La fel ca lenjeria de pat, pijamalele contribuie la confortul tau pe timpul noptii, influentand cat de cald sau de racoare iti este in timpul somnului. Drept urmare, pijamalele pe care le porti au un impact direct asupra calitatii somnului. Asadar, opteaza, in lunile calde, pentru pijamale confortabile, lejere, preferabil din materiale naturale, cum ar fi bumbacul sau matasea.
Cum creierul nostru ne impune sa ne ingrasam. Kilogramele in plus au in spate cauze emotionale
Un dus inainte de culcare
In timpul zilelor fierbinti de vara, multe persoane aleg sa faca dusuri reci ca sa se racoreasca. Cercetarile in acest sens nu au dat rezultate clare, deci poti incerca sa vezi daca aceasta metoda de racorire functioneaza pentru tine si influenteaza pozitiv calitatea somnului. Pe de alta parte, cercetarile de specialitate arata ca dusurile reci pot avea efecte privind diminuarea durerilor si chiar asupra simptomelor depresiei. Daca durerea sau tulburarile depresive te impiedica sa te bucuri de un somn odihnitor, un dus rece te poate ajuta.
In mod surprinzator, si un dus cald poate avea aceleasi efecte pozitive asupra somnului. Chiar daca un dus cu apa calda poate, initial, creste temperatura corpului, acesta ar putea reduce temperatura corpului in timpul noptii. Un dus cald creste circulatia in maini si picioare, ceea ce imbunatateste capacitatea corpului de a regla temperatura. Persoanele care fac un dus cald cu o ora sau doua inainte de culcare tind sa adoarma mai repede si experimenteaza un somn de calitate superioara.
Calitatea somnului este foarte importanta pentru un stil de viata echilibrat, dar si pentru sanatatea noastra fizica si mintala. Asadar, profita de aceste recomandari pentru a te bucura de un somn cat mai odihnitor, inclusiv in sezonul cald.