Am auzit de nenumarate ori ca mancarea inainte de somn ingrasa, dar din fericire este mai degraba un mit. Trebuie doar sa fii atent la ce anume mananci. Pentru ca e greu sa dormi cu stomacul gol si protestand, e bine de stiut ce aproba nutritionistii pentru o gustare de seara.
Nuci
Cand stomacul cere vehement calorii si nutrienti, nucile sunt o alegere buna. Au profil nutritiv bogat: calciu, magneziu, vitamine B, proteine si grasimi sanatoase ca omega-3 vegetal.
Banane
Nu sunt doar delicioase. Bananele contin potasiu, relaxant natural pentru muschi, si putin triptofan, care contribuie la buna dispozitie. Dar o banana are si cam 15 grame de zahar, iar zaharul deranjeaza somnul. Dar zaharul din banane este natural, nu rafinat si probabil ca nu o va face. Doar daca ai alte motive sa eviti zaharul, este bine sa eviti si bananele.
Alune in ciocolata
Multi vrem ceva dulce inainte de culcare. Alunele aduc proteine si grasimi sanatoase, iar ciocolata neagra – acel gust dulce in cantitate potrivita. Dar o ciocolata neagra cu 70-85% cacao vine si cu 80 de miligrame de cofeina. In comparatie, o ceasca cu cafea are 100 de miligrame. Mancand o mana de alune in ciocolata nu veti ajunge acolo, dar cofeina ne afecteaza diferit de la unul la altul, asa ca aveti totusi grija sa nu exagerati.
Iaurt grecesc cu migdale si afine
Iti da mai mult de lucru, dar aceasta combinatie este echilibrata in proteine, carbohidrati si grasimi. Carbohidratii sunt in afine (si iaurt), proteinele in iaurt, iar grasimile in migdale. Aceasta mentine echilibrul zaharului in sange si ne va face sa nu ne mai trezim noaptea din cauza nevoii de glucoza.
Mai trebuie notat ca organismul isi face seara „inventarul nutritional” de peste zi si „noteaza” ce-i lipseste. Asa ca, daca nu va place sa mancati ceva chiar inainte de culcare, aveti grija sa consumati suficiente calorii in timpul zilei. Iar daca totusi corpul are nevoie de un supliment, oferiti-i-l! O gustare delicioasa poate fi foarte placuta inainte de somnul cel bun.
