Bananele sunt fructe pe placul multora dintre noi. Sunt dulci, abunda in minerale si vitamine si ne confera energie.

Pot fi consumate proaspete, in smoothie-uri sau sub forma de lapte de banane. Pot fi integrate si in deserturi, cum ar fi clatitele cu ciocolata sau cu sirop de artar ori negresa cu banane si cocos.

Si totusi, e bine sa mancam banane dimineata? Iata ce spun studiile!

Banane dimineata – o varianta sanatoasa pentru micul dejun?

Studiu: Membrana virusului SARS-CoV-2 poate fi dezintegrata prin folosirea apei de gura

Bananele sunt surse excelente de potasiu, fibre si vitaminele B6 si C. O singura banana iti asigura 3 grame de fibre, substante care cresc senzatia de satietate si ajuta digestia. Bananele mai putin coapte sunt mai bogate in fibre de acest tip.

De asemenea, potasiul din banane este benefic pentru prevenirea retentiei de lichide din organism si regleaza tensiunea arteriala.

Iar vitamina C este cunoscuta pentru rolul ei in prevenirea inflamatiilor si sprijinirea sistemului imunitar.

Cu toate astea, bananele sunt bogate in carbohidrati si zaharuri naturale. Ceea ce poate fi un lucru bun dimineata, cand vrei sa capeti energie.

Dar nu la fel de indicat este consumul de banane dimineata pentru cei care au diabet zaharat. Asta, deoarece bananele pot creste destul de mult glicemia.

De asemenea, studiile au aratat ca un mic dejun compus in mare parte doar din carbohidrati poate stimula si mai mult apetitul si, in consecinta, riscul de ingrasare.

In schimb, este recomandat consumul de banane dimineata in asociere cu alte alimente bogate in fibre, proteine si grasimi sanatoase. Aceasta combinatie este mult mai indicata pentru cei care au probleme cu glicemia sau care vor sa slabeasca.

Cum sa mananci banane ca sa slabesti

Bananele nu sunt indicate la micul dejun daca nu le asociezi cu anumite alimente. Iata cateva combinatii alimentare cu banane pentru micul dejun care te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus:

- iaurt de baut cu o felie de paine integrala unsa cu unt de arahide si cateva felii de banana;

- iaurt grecesc cu seminte chia si felii de banana;

- smoothie cu spanac, fructe de padure si banana;

- ovaz cu lapte sau iaurt si nuci, seminte chia si felii de banana;

- batoane din ovaz, nuci si banana.

In concluzie, evita sa mananci doar banane dimineata. Combina-le cu alte alimente sanatoase pentru a preveni cresterea glicemiei, senzatia de foame si problemele cu digestia.

Ce boli ascunde pofta de iute? 5 motive pentru care ti-e pofta de alimente picante