Exista o serie de alimente care pot accelera metabolismul, ajutand la arderea grasimilor. Este suficient sa adaugi cat mai multe produse de acest fel in alimentatia ta zilnica, astfel, metabolismul tau va fi pus in miscare iar corpul tau va fi intr-o forma buna. Iata despre ce alimente este vorba!
Apa. Chiar daca ti se pare ciudat, apa este cel mai bun aliat al tau atunci cand vine vorba de arderea grasimilor. Apa accelereaza metabolismul si arderea caloriilor, iar in acest fel ajuta organismul sa se mentina hidratat si sanatos.
S-a estimat ca doua pahare de apa inainte de micul dejun, pranz si cina, in fiecare zi timp de un an, te poate ajuta sa arzi nu mai putin de 17.000 de calorii, echivalentul a 2,5 kilograme pierdute!
Somonul contine proteine de calitate, grasimi sanatoase si totodata contine nutrienti importanti, iar unii dintre acestia ajuta metabolismul sa functioneze in mod optim. Somonul iti va oferi o masa copioasa cu un numar redus de calorii.
Somonul contine si un important aport de iod, necesar pentru buna functionare a tiroidei.
Opteaza pentru somonul salbatic, care contine mai putini poluanti.
Avocado este unul dintre cele mai eficiente alimente atunci cand vine vorba despre topirea grasimilor si accelerarea metabolismului. Fiind o sursa bogata de potasiu, avocado ajuta si la eliminarea apei in exces din organism, precum si la diminuarea celulitei.
2-3 felii de avocado contin doar 50 de calorii.
Consuma avocado dimineata, cu putina sare si zeama de lamaie, alaturi de un ou fiert, o rosie si o felie de paine prajita.
Ouale contin multe proteine, toate cele 9 tipuri de aminoacizi esentiali de care corpul are nevoie pentru a se dezvolta. Desi se spune ca ouale cresc colesterolul, acestea sunt in realitate o sursa buna de nutrienti si proteine, in special galbenusul de ou.
Studiile au aratat ca persoanele care consuma oua la micul dejun vor consuma mai putine calorii pe parcursul zilei, si implicit, vor pierde in greutate.
Iaurtul este un aliment excelent pentru ca anumite tipuri contin bacterii probiotice care pot imbunatati functia intestinala. Un intestin sanatos este protejat contra inflamatiei si a rezistentei la leptina, care este unul dintre principalii factori hormonali ai obezitatii.
Iaurtul grecesc este important pentru ca este bogat in caseina. Caseina este o proteina cu asimilare lenta, adica se digera lent si asigura un flux continuu de proteine in organism pe o perioada mai mare de timp.
Cartofii fierti - au mai multe proprietati care ii fac alimentul perfect atat pentru scaderea in greutate, cat si pentru o sanatate la cote maxime. Cartofii fierti sunt si satiosi, astfel te vei simti plin si nu vei fi tentat sa mananci in plus.
Cartofii sunt bogati in potasiu, un nutrient de care avem nevoie si care joaca un rol important in controlul tensiunii arteriale.
Un mar pe zi te ajuta sa slabesti, sa ai energie si sa tii doctorul la distanta. Un mar contine doar 95 de calorii si te vei simti satul, iar senzatia de foame si sete nu va mai aparea.
Cercetatorii din Japonia sugereaza ca polifenolul din mere (care se gaseste in mare parte in coaja) poate sustine arderea caloriilor prin influentarea metabolizarii grasimii.
Legumele crucifere precum broccoli, varza, conopida sau varza de Bruxelles contin o combinatie de proteine, fibre si putine calorii. Astfel, aceste legumele crucifere sunt perfecte pentru a fi incluse in dieta ta daca vrei sa slabesti.
Pentru a obtine cat mai mult din aceste legume, asigura-te ca le introduci in doua mese zilnice. Le poti consuma sub forma de salate sau le poti gati fie in abur sau la cuptor.
Otetul de mere, adesea folosit ca dressing pentru salate, este un aliment popular in combaterea kilogramelor in plus. Foloseste-l in salate si, daca nu te confrunti cu aciditate gastrica, in fiecare dimineata poti dilua o lingurita de otet de mere intr-un pahar cu apa, baut pe stomacul gol.
Un studiu de 12 saptamani realizat pe persoanele obeze a aratat ca un consum de 15-30 ml de otet de mere pe zi a ajutat la o pierdere in greutate de 1.2 – 1,7 kilograme.
Ovazul are cea mai mare satietate din toate alimentele. Fulgii de ovaz contin fibre solubile ce combat poftele puternice pe care le-ai putea avea. In plus, carbohidratii complecsi din acesti fulgi o sa fie digerati incet, oferindu-ti energie constanta pana la pranz.
Un studiu din 2015 de la Centrul Medical Universitar Columbia din New York a descoperit ca persoanele ce consumau la micul dejun fulgi de ovaz au avut o satietate mai indelungata si au consumat cu 31% mai putine calorii fata de persoanele ce aveau un mic dejun clasic.
Vegetalele cu frunze verzi, precum varza Kale, spanacul, sfecla mangold si altele contin un numar redus de calorii si carbohidrati, dar sunt pline de fibre, vitamine si minerale, exact ceea ce ai nevoie ca sa pierzi in greutate.
Legumele frunzoase, precum kale, spanac si mangold au mai multe proprietati care le fac perfecte pentru a fi incluse intr-un regim de slabit.
Atunci cand sunt consumate in cantitati echilibrate, nucile constituie o gustare excelenta, bogata in fibre, proteine si grasimi sanatoase. Studiile arata ca nucile pot imbunatati sanatatea metabolica si pot chiar sa ajute la scaderea in greutate.
Nucile te pot ajuta sa arzi si mai eficient grasimile, datorita continutului de grasimi mononesaturate, benefice in curele de slabire, dar si in sanatatea organismului in general.
O sursa bogata de proteine si fibre, leguminoasele cum ar fi fasolea sau linte sunt deseori recomandate in curele de slabire deoarece grabesc instalarea senzatiei de satietate, determinandu-ne astfel sa mancam mai putin. In plus, ajuta la construirea masei musculare si pot fi consumate, respectiv combinate in nenumarate retete pentru o dieta diversificata.
Lintea este bogata in proteine si fibre solubile, doi nutrienti care stabilizeaza nivelul zaharului din sange. Sunt multe varietati de linte, insa cele galbene si rosii se gatesc cel mai repede (intre 15 si 20 de minute).
Din gama alimentelor pentru slabit cu un continut ridicat de fibre mentionam si semintele de chia, cunoscute mai ales pentru capacitatea de a-si mari volumul in contact cu apa. Acestea se extind in stomac si confera astfel senzatia de satietate.
28 de grame de seminte de chia contin 18 grame de carbohidrati, dintre care 11 sunt fibre. Datorita continutului crescut de fibre, semintele de chia pot absorbi pana la 11-12 ori greutatea lor in apa, transformandu-se in gel si expandandu-se in stomac.
Semintele din in, la fel ca nucile si somonul, sunt bogate in acizi grasi omega 3, substanta cunoscuta penrtru efectele benefice aduse organismului uman si a procesului de ardere a grasimilor. De asemenea, semintele de in pot ”bloca” genele responsabile de stocarea grasimilor in corp.
Semintele de in reduc inflamatia, aceasta fiind una dintre cauzele pentru care organismul stocheaza kilograme in plus.
Pulberea de matcha este noul trend nu doar in alimentatie, ci si in curele de slabire. Are un continut ridicat de antioxidanti, asta fiind motivul pentru care matcha se numara pe lista alimentelor perfecte pentru slabit. Antioxidantii contribuie la eliminarea toxinelor din organism, accelereaza procesul de slabire si pot preveni chiar instalarea obezitatii.
Pulberea de matcha nu trebuie confundata cu ceaiul verde deoarece are un nivel mai ridicat de antioxidanti comparativ cu acesta din urma, diferenta ce rezulta din modul de procesare al celor 2 alimente.
Dietele pe baza de grapefruit ard grasimile, avand betacarotenul necesar sa elimine colesterolul negativ. Grapefruitul mai contine si o enzima care arde grasimile si ajuta la absorbtia si reducerea amidonului si zaharului din organism.
Intr-un studiu de 12 saptamani realizat pe 91 de indivizi obezi, s-a dovedit ca o jumatate de grapefruit inainte de masa duce la o pierdere in greutate de 1,6 kg.
Uleiul de cocos este bogat in acizi grasi care taie pofta de mancare. Ajuta la reducerea grasimii acumulate pe burta, insa, contine multe calorii, asa ca trebuie consumat cu moderatie.
Uleiul de cocos contine trigliceride cu lant mediu care pot creste arderile depozitelor de grasime din organism, deoarece lanturile medii se descompun mai usor, ajutand totodata la cresterea nivelului de energie.
