Prima regula - alege 1-2 fructe. Poate preferi afinele, murele, zmeura sau preferi mai degraba banana si ananasul. Este decizia ta, iar in functie de preferintele tale opteaza pentru cea mai buna varianta! 

A doua regula - alege lichidul pe care-l vei folosi. Poate sa fie lapte de cocos, cafea cu lapte, apa plata, lapte de soia/migdale. 

A treia regula - alege verdeturi si legume Spanacul, varza kale, menta, patrunjelul, sfecla rosie, morcovii pot sa fie potrivite in diverse combinatii. 

A patra regula - foloseste un indulcitor natural si zeama de lamaie. Mierea de albine si siropul de artar, adaugate cu masura pot sa faca bautura mai placuta la gust. Bineinteles ca, poti sa excluzi acesti indulcitori daca ai adaugat banana si sa optezi pentru putina zeama de lamaie. 

A cincea regula - foloseste ingrediente care fac bautura cremoasa Iaurtul grecesc, avocado si banana sunt cele mai potrivite, astfel ca poti sa alegi singura ceea ce-ti place. 

A sasea regula - alege o aroma. Pentru a conferi o aroma aparte bauturii poti sa alegi intre: scortisoara, ghimbir, cacao sau extract de vanilie.

A saptea regula - alege un superaliment. Acestea superalimente au un efect benefic asupra corpului, de aceea este bine sa alegi de fiecare data cate 1-2 variante preferate pe care sa le adaugi in smoothie. 

Cum sa faci un smoothie pentru slabit, pas cu pas 

1. Pune in blender 1/2 cana fructe (simple sau combinate): afine, mere, banane, mango, ananas.

2. Adauga 1 cana cu lichid: apa, lapte vegetal (cocos, migdale, caju, orez, soia, ovaz), lapte degresat, suc proaspat stors de verdeturi/fructe/legume, cafea neindulcita (cu sau fara lapte), ceai verde rece. 

3. Adauga 1/2 cana cu verdeturi/legume: sfecla rosie fiarta, spanac, kale, salata verde. 

4. Adauga-i ceva care sa-l faca cremos! Alege una dintre aceste optiuni: 1/4 cana de iaurt grecesc, felii de banana congelate sau avocado copt. 

5. Pune 1 lingurita cu miere de albine sau sirop de artar, daca preferi o bautura mai dulce. De asemenea, poti sa renunti la dulce si sa pui zeama de lamaie.

6. Alege intre scortisoara, ghimbir, cacao sau extract de vanilie din care sa adaugi o jumatate de lingurita. 

7. Adauga superalimente 1-2, in functie de ce ai la indemana: seminte de in macinate, seminte de chia, spirulina, pulbere matcha, pudra din seminte de canepa, pudra de acai, nuci crude, fulgi de ovaz.