Te-ai intrebat vreodata cum reusesc unele persoane sa alerge la maratoane fara sa epuizeze sau sa stea intr-o pozitie de plansa perfecta pentru cateva minute? Raspunsul este simplu: au rezistenta musculara. Rezistenta musculara este o componenta importanta in fitness, deoarece are un impact asupra antrenamentelor si calitatii vietii. Imbunatatirea acesteia poate ajuta si in procesul de evolutie.
Ce este rezistenta musculara?
Rezistenta musculara este capacitatea muschiului sau a unei grupe musculare de a exercita o forta pe o perioada indelungata de timp. Cu alte cuvinte, trebuie sa-ti pui intrebarea ”Pentru cat timp imi pot contracta muschii?”. Este esentiala pentru atleti si te ajuta sa rezisti cat mai mult. De exemplu, un inotator are nevoie de rezistenta musculara in umeri, in timp ce un alergator are nevoie de aceasta in picioare.
Cum sa ai grija de pielea fetei tale acasa. Ierburile, fructele si gheata pot face minuni!
Care sunt beneficiile rezistentei musculare?
Daca planuiesti sa-ti imbunatatesti rezistenta musculara, cu siguranta de vei bucura si de performante mai mari atunci cand vine vorba de practicarea sportului favorit sau a antrenamentului, iar asta pentru ca iti va permite sa lucrezi mai mult tima sau poate sa alergi fara oprire timp de 90 de minute in loc de 60. De asemenea, te poti bucura si de beneficii cardiovasculare in urma exercitiilor.
Sa presupunem ca iti place sa inoti, dar nu ai suficienta rezistenta musculara in umeri astfel incat sa conteze ca un antrenament cardio. Imbunatatind acest aspect, poti intensifica astfel incat sa-ti simti inima cum pulseaza. Te vei bucura astfel de o imbunatatire a dispozitiei, reducerea riscului de afectiuni precum diabet de tip 2 si anumite cancere si imbunatatirea functionarii inimii si plamanilor. Un alt beneficiu tine de confortul pe care-l ai in privinta diferitor activitati.
Ginecologul tau ar vrea sa stii aceste lucruri! 8 semne despre faptul ca practici sexul dureros
Cum sa imbunatatesti rezistenta musculara?
Inainte de toate trebuie sa alegi o grupa musculara pe care sa te concentrezi precum muschiul gluteal, abdomen sau umeri, sa zicem. De aici, schiteaza un plan pe care sa-l urmezi si pe fiecare zi fa programul sa fie tot mai dificil.
Mai exact, este vorba de numarul de repetari pe care le faci pana la epuizare, iti inregistrezi rezultatele si data viitoare incerci sa le depasesti. In primul rand, schimbarile sunt de ordin psihologic si te ajuta sa faci mai multe repetari, dar in tot acest proces trebuie sa ai rabdare pentru a vedea primele diferente. Cu un efort constant poate dura chiar si pana la patru saptamani pentru a vedea rezultate substantiale.
