Scopul

In primul rand, sa ai un scop bine definit. Asta te va ajuta sa nu renunti, sa mergi inainte, sa lucrezi pentru rezultat. Poate fi o dorinta de a imbunatati sanatatea, de a pierde in greutate, de a fi in tendinte, de a imbunatati calitatea vietii si de a te testa.

Echipament

Asadar, trebuie sa alegi echipamente pentru diferite conditii meteorologice. Poti alerga absolut pe orice vreme - pe caldura, zapada si ploaie. Pentru fiecare anotimp, exista haine si incaltaminte corespunzatoare, care te vor proteja pe deplin.

Plan
Trebuie sa iti alcatuiesti un regim zilnic competent: nutritie, somn, antrenamente si proceduri de recuperare. Daca va fi dificil la inceput, atunci combinati intre alergare si mers pe jos. Incepatorii isi supraestimeaza adesea puterea, si nu au timp sa se recupereze, in urma caruia apare disconfort, care se dezvolta in durere si ranire.

Pregatirea

Jogging-ul se poate face atat independent, cat si cu prietenii, intr-un grup de oameni cu aceeasi idee si cu un antrenor. Exista multe avantaje ale colaborarii cu un mentor, de exemplu: el va stabili tehnica corecta de alergare, va ajuta la alegerea echipamentului, va elabora un plan de antrenament si recomandari nutritionale si va fi, de asemenea, un motivator excelent. Este nevoie de 4-6 saptamani pentru a te pregati pentru prima cursa de 5 km. 

Respiratia

Respiratia este unul dintre punctele cheie de care trebuie sa fii atent. Calitatea alergarii si eficacitatea antrenamentului depind de munca muschilor respiratori, care trebuie sa fie miscati. La antrenarea muschilor respiratori, forta si rezistenta, ceea ce asigura o absorbtie mai buna a oxigenului - un indicator monitorizat de fiecare persoana pasionata de jogging.

Alimentatia

Aminteste-ti ca rezultatul depinde de o dieta sanatoasa.

Apa. Bea 200-500 ml de apa la temperatura camerei cu o jumatate de ora inainte de antrenament. I-a cu tine o sticla de apa pentru a alerga, mai ales pe vreme calda. Consumul de apa este esential pentru mentinerea ritmului cardiac intr-un interval confortabil, are un efect benefic asupra ratei proceselor metabolice si te va protejeaza de supraincalzire.

Glucidele sunt principala sursa de energie pentru alergatori. Chiar daca scopul tau este sa slabesti, nu le exclude complet. Inainte de alergarea de dimineata, i-a o gustare dulce cu carbohidrati rapizi, cum ar fi fructe uscate, o portie de cereale sau un ceai cu miere. Studiile au aratat ca, consumarea unei gustari inainte de antrenament iti va oferi putere, ceea ce inseamna ca te vei antrena mai eficient si vei consuma mai multe calorii.

Daca te antrenezi dupa-amiaza sau seara, este recomandat sa completezi o masa cu 1,5-2 ore inainte de antrenament. Alege mese simple, bogate in carbohidrati complecsi, dar minime in alimente grase, afumate si prajite.

Poti lua o gustare sau o masa completa la 40-60 de minute dupa antrenament. Poti lua o portie de cereale integrale si adauga cantitati mici de proteine, cum ar fi iaurt cu granola, terci cu nuci si fructe de padure, paine prajita cu cereale integrale cu pui si legume sau paste cu fructe de mare.

In loc de deserturile bogate in grasimi, opteaza mai bine pentru bauturi bogate in carbohidrati - sucuri proaspete, fructe, fructe de padure sau piureuri, care sunt, de asemenea, bogate in vitamine si micronutrienti esentiali pentru o recuperare de inalta calitate.