Stretchingul este un exercitiu fizic fundamental pentru sanatate, in care un muschi sau un tendon specific este intins in mod intentionat. „Stretching” provine din limba engleza de la cuvantul „stretch” care inseamna a intinde si face referire la o multitudine de exercitii cu rol de a creste flexibilitatea si elasticitatea musculara.
Anastasia PERVANCIUC, ANTRENOARE STRETCHING: „Eu sunt fosta gimnasta, 12 ani am facut sport profesional, am fost campiona multipla a Moldovei, am fost castigatorea majoritatii turneelor internationale. Am fost in top 20 Europa pe programul juniori. Toata viata aproape sunt in gimnastica, in sport, in stretching”.
Cand se practica exercitii de stretching trebuie simtita o usoara tensiune musculara, dar nu durere sau disconfort. In caz ca apar aceste senzatii se intrerupe miscarea si se reia cu mai multa atentie si treptat pana se ajunge la o usoara senzatie de intindere.
Anastasia PERVANCIUC, ANTRENOARE STRETCHING: „Elasticitatea este acea calitate primita de la nastere. Chiar si copii sunt mai elastici sau nu prea. Dar este asa o chestie care se dezvolta. Daca practici in fiecare zi, devii mai plastic si mai elastic”.
Anastasia PERVANCIUC, ANTRENOARE STRETCHING: „Eu des primesc intrebarea: Cate antrenamente trebuie sa fac ca sa fac sfoara? Este intrebare fara raspuns. Sunt oameni care n-au facut sport nicio zi in viata lor, dar vin si fac sfoara deodata, sunt elastici de la nastere. Dar sunt altii care au practicat sport si fac sala de forta si au nevoie de mai mult timp, pentru ca muschii sunt mai incordati”.
Efectuarea exercitiilor de stretching genereaza eliminarea endorfinelor, care induc o stare de bine in organism, de fericire, de calm, chiar o buna dispozitie.
Anastasia PERVANCIUC, ANTRENOARE STRETCHING: „00:40 Cand vin fetele care au facut sport in copilarie, poate gimnastica sau dansuri, ele deja stiu ce trebuie sa faca. Noi oricum facem dinamic stretching, este ca o pregatire, ca sa incalzim muschii si dupa asta facem ceva mai interesant. Sau facem jumatate de antrenament de forta cu propria greutate, in regim cardio, ca sa ne incalzim, marim pulsul si dupa asta facem stretching”.
Stretching-ul creste cantitatea de sange transportata catre muschi, deci are un rol si in stimularea circulatiei. Iar o circulatie buna inseamna faptul ca muschii primesc mai multi nutrienti si sunt mai sanatosi.
Vlada MARDARI, PREZENTATOARE PRO TV: „Aproape am facut sfoara, mai am un pic, dar este abia primul antrenament de stretching. Trebuie sa recunosc ca nu este usor, e destul de dureros, dar daca mai fac asa vreo 2 antrenamente, cred ca ma asez”.
Cand discutam despre sportivii de performanta, un alt beneficiu major al stretchingului este acela ca imbunatateste performanta fizica si scade riscul de accidentare.
Anastasia PERVANCIUC, ANTRENOARE STRETCHING: „Stretchingul este un antrenament pentru a relaxa muschii. Se recomanda si pentru oamenii care fac exercitii in sala de forta la sfarsitul antrenamentului, vreo 10 minute, ca sa relaxeze muschii. Astfel nu te dor muschii a doua zi. Simti ca ai lucrat, dar nu te dor asa de tare ca nu poti sa cobori sau sa te asezi”.
