In cazul altor specii, in afara de om, acest ritm functioneaza perfect. La fiintele umane, lucrurile se pot destabiliza usor si asta in defavoarea lor. Motivul? Oamenii au capacitatea de a ignora constient ritmul corpului lor, ceea ce ii aduce in situatia de a nu mai functiona optim din punct de vedere biologic.
Sa dam un exemplu! Suntem programati sa mancam mult dimineata, cand productia de insulina creste in mod fiziologic, la fel si secretia hormonilor care ne tin in activitate. Ce fac cei mai multi dintre noi? Isi incep dimineata doar cu o cafea, ignorand total ritmurile celulare interne. Mai suntem programati sa desfasuram o activitate intelectuala la cote maxime tot in primele ore ale zilei.
Ce fac majoritatea persoanelor? Dimineata, cei mai multi isi beau cafeaua, fac un dus, mai stau de vorba cu familia si abia dupa ora 10.00 incep munca. Atentie! Dupa ora 11.00, activitatea intelectuala incepe sa descreasca, deci am pierdut cele mai bune ore cand creierul poate si trebuie sa lucreze in forta. Va recunoasteti in acest tablou? Cel mai probabil raspunsul e afirmativ.
Sa ne intoarcem putin la ceasul biologic al fiecarei fiinte umane. Acesta corespunde in mare cu ciclului unei zile. Circadian inseamna aproximativ o zi. Ciclul de veghe si de somn este legat de temperatura corpului. Asadar, cu cat temperatura corpului e mai mare, cu atat suntem mai activi. Spre exemplu, la ora 12.00, cei mai multi dintre noi au cu 2 grade Celsius mai mult decat dimineata, ceea ce inseamna ca pot desfasura o activitate fizica intensa.
Pe de alta parte, cu cat temperatura corporala scade, starea de somnolenta se instaleaza rapid. Ritmurile corpului au doua componente principale. O perioada de somn lunga, pe parcursul noptii, si una scurta, in cursul dupa-amiezii.
Daca nu sunteti foarte stresati, deci nu descarcati adrenalina si cortizol in cantitati mari, dupa-amiaza veti simti la un moment dat o moleseala. Ar fi ideal sa dormiti putin, dar, atentie, doar 20 de minute. Este timpul in care creierul poate lua o pauza bine-venita.
Totodata in cele 20 de minute nu veti intra in faza de somn profund, dupa care v-ati reveni foarte greu in timpul zilei. Cu alte cuvinte, daca vreti si puteti sa dormiti la pranz, va setati ceasul la 20 de minute. Daca ati dormit spre exemplu 2 ore, practic ati pierdut ziua pentru ca activitatea creierului va fi extrem de redusa.
Apropo si de studii. Cercetatorii au observat ca, daca un om se indeparteaza de orice modalitate de a cronometra trecerea timpului – ceas, lumina solara – ceasul intern functioneaza pentru o zi de aproximativ 25 de ore. Si inca un amanunt. Daca ceasul vostru intern functioneaza altfel decat al mediului in care traiti, prima oara apar probleme de somn.
Pe termen indelungat e foarte probabil sa apara afectiuni ale sistemului cardiovascular si ale sistemului hormonal. Veti gasi mai jos explicatii pertinente, in functie de activitatea normala pentru care am fost programati la fiecare ora din zi.
Mai exact, cercetatorii de la Oxford au descoperit ca exista mai multe riscuri de aparitie a manifestarilor diverselor afectiuni, precum atacul de cord sau cel de panica, in anumite ore din cele 24 ale ritmului circadian. Ideal ar fi sa tineti cont de aceste constante ale corpului vostru.
Ora 6.00: Atentie! Accidente vasculare
Va situati in grupa de risc pentru afectiuni cardiovasculare? Atunci aflati ca dimineata este cea mai periculoasa parte a zilei. La primele ore, organismul secreta din plin adrenalina si cortizol, ceea ce duce la cresterea presiunii sangelui. In acelasi timp, din cauza deshidratarii fiziologice care survine pe parcursul noptii, sangele este mai vascos, deci mai greu de pompat.
Se crede ca tensiunea arteriala mare poate disloca bucati din tesutul gras de pe artere si astfel determina infarctul si accidentul vascular cerebral. De aceea, imediat dupa trezire este obligatoriu sa beti un pahar de 250 ml de apa. In felul acesta, fluidizati lichidele vitale ale corpului.
Potrivit unui studiu aparut in American Journal of Hypertension, riscul de infarct creste cu 40%, iar cel de atac cerebral cu 49% intre orele 6.00-12.00. Infarctul de dimineata este considerat mai sever si cu mai multe repercusiuni pe termen lung.
Evenimentele ischemice cardiocerebrovasculare sunt mai frecvente si iarna, la inceputul lunii si lunea. Datorita secretiei crescute de cortizol (hormonul stresului pe care il secreta glandele suprarenale) in aceasta prima parte a zilei nu apar sangerari nazale.
Tragic este ca moartea subita apare cu precadere tot dimineata, din cauza activitatii hormonale specifice primelor ore ale zilei. Secretia de cortizol incepe sa descreasca dupa ora 11.00.
Asadar, daca va stiti cardiaci, asigurati-va ca dimineata aveti la indemana toata medicatia de urgenta, recomandata de medic, si ca nu exagerati cu activitatea fizica in acest interval orar.
Ora 7.00: Dureri de guta
Daca ati fost diagnosticati cu guta, atunci asteptati-va ca dimineata sa aveti dureri. Durerea de guta este mai frecventa la 7.00 dimineata. Motivul? La aceasta ora, in organism este concentratia maxima de acid uric. Vorbim de valori de 2,8 ori mai mari decat minimul inregistrat la ora 23, potrivit unui studiu aparut in Chronobiology International.
De altfel, daca vreti sa va verificati activitatea metabolica si mergeti sa faceti analize de sange, ora 7.00 este potrivita pentru recoltarea probelor de sange si urina. Veti avea astfel valorile cele mai corecte ale sistemelor metabolice.
Ora 8: Alergiile provoaca mancarimi
Sunteti alergici, dar nu ati avut pana acum manifestari ale astmului bronsic? Manifestarile alergice respiratorii – este vorba de mancarimi la nivelul nasului, ochilor sau in cavitatea bucala – sunt cele mai severe dimineata. O explicatie pertinenta este ca, daca sunteti alergici la acarieni sau mucegaiuri (acarienii se dezvolta si in mucegaiuri, deci cele doua tipuri de alergii sunt legate intrinsec) ii veti rascoli odata cu inceperea activitatii.
Va faceti patul, atunci acarienii vor zbura in toate directiile. Va alegeti hainele din dulap? Atunci tot praful acumulat in haine va intra in caile respiratorii. Daca va apucati si de o minima curatenie prin casa (mai bine lasati pe altcineva), atunci manifestarile se pot exacerba.
Asadar, e util sa aveti la indemana medicatia antialergica simptomatica. De asemenea, daca faceti imunoterapie pentru acarieni, mucegaiuri, gandaci de casa, aceasta se ingera tot dimineata, imediat dupa masa.
Ora 9.00: Se diagnosticheaza diabetul
Tot dimineata, daca aveti glicemia crescuta sau chiar un diabet nediagnosticat inca, puteti sa va confruntati cu o stare de rau, tremuraturi sau senzatie extrema de foame. Aceasta deoarece la primele ore ale zilei, in mod fiziologic, secretia de insulina e mare, iar hormonul scade glicemia.
Este motivul pentru care la ora 9.00, veti simti o senzatie acuta de foame, daca sunteti perfect sanatosi. E bine sa tineti cont de aceasta si sa mancati cat puteti de mult. Masa de la ora 9.00 trebuie sa fie bogata si in proteine si in glucide si in lipide.
Luati marele mic dejun!
Pentru ca dimineata in mod fiziologic secretia de insulina e mare, mancati copios la ora 9.00. Este vorba despre marele mic dejun care nu va ingrasa, ci dimpotriva va mentine greutatea in limite normale. Motivul? Daca respectati aceasta masa, urmatoarele din timpul zilei vor fi moderate fara sa va impuneti.
Deci cantitatea de hrana ingerata scade inconstient. Practic, va reglati atat de bine productia de insulina incat nu veti avea curbe maxim descrescatoare, ceea ce ar fi condus ori la senzatia intensa de dulce ori la foame exagerata, ambele urmate de mese copioase si de cele mai multe ori nesabuite.
Asadar, si in timpul unei regim de scadere ponderala, mancati extrem de bine la ora 9.00 dimineata si veti vedea ca nu veti suferi de foame pe parcursul zilei.
Ora 10.00: Apar durerile articulare
Durerile articulare sunt mai intense dimineata, ca urmare a inactivitatii din timpul noptii, in special in artrita. Pe langa repaosul nocturn al articulatiilor, variatiile nivelului de cortizol pot fi si ele incriminate in aparitia manifestarilor de dimineata.
Recomandarea specialistilor reumatologi este sa va administrati un antiinflamator cu eliberare prelungita inainte de orele de somn.
Ora 12.00: Faceti sedinte de fizioterapie
La pranz, temperatura corpului creste cu 2 grade fata de dimineata, ceea ce inseamna ca muschii sunt mai supli. Daca acum aveti activitate fizica, sunteti mai feriti de riscuri.
Asadar, in cazul in care va aflati in programe de recuperare medicala, la pranz sedintele vor fi cele mai eficiente. Daca insa prezentati febra din cauze infectioase, aceasta va creste.
Ora 14.00: E ora tratamentului antiastmatic
Ora 14.00 pare sa fie cel mai potrivit moment pentru a lua medicatia pentru simptomele astmului (alta decat imunoterapia). Administrarea unui corticoid inhalator in acest moment al zilei previne exacerbarile nocturne ale astmului.
Ora 15.00: Atentie! Nevoie mare de dulciuri!
In jurul orei 15.00, nivelul cortizolului scade dramatic, asadar apare apatia si pofta exagerata de dulciuri. Daca veti da curs acestei senzatii, va biciuiti pancreasul inutil, iar persistenta administrarii dulciurilor poate conduce in timp la epuizarea functiei pancreasului si la aparitia diabetului de tip II.
Tot la aceasta ora sunteti expusi atacurilor de panica. Probabilitatea crescuta de aparitie a acestor stari se mentine pana la ora 19.00. Doar 10% dintre atacurile de panica se produc dimineata inainte de 10.00.
Cauza se pare ca este legata de activitatea sporita a sistemului nervos central in acest interval orar, precum si de acumularea stresului de pe parcursul zilei.
Ora 16.00: Vine raceala!
Ora 16.00 e considerata ora aparitiei simptomelor racelii. Explicatia posibila? La aceasta ora scade productia de anticorpi.
Cu alte cuvinte, sistemul imunitar devine mai slab si mai vulnerabil in fata microbilor.
Ora 17.00: Dor articulatiile
Simptomele osteoartritei incep sa apara dupa-amiaza si spre seara, dupa miscarea facuta in timpul zilei. Recomandarea este de administrare a antiinflamatoarelor la orele pranzului.
Ora 18.00: Se produce colesterolul
Spre seara, se produce colesterol, care nu are legatura cu alimentatia. Apropo, doar aproximativ 25% din colesterol este adus prin alimentatie, restul il produce ficatul. In colesterolul endogen (produs de corp) se sintetizeaza hormoni importanti precum adrenalina, dar si hormonii sexuali.
Apropo, iata si motivul pentru care libidoul creste in decursul serii. Revenind la productia interna de colesterol, acesta este motivul pentru care medicatia anticolesterol se ia seara. Indiferent daca aveti sau nu probleme cu grasimile din sange, respectati o regula. Cina trebuie sa fie usoara, pentru a nu da de lucru acelei enzime care produce colesterolul.
Asadar, nu exagerati cu o cina care sa contina grasimi saturate – este vorba de produse grase din lapte, carne de porc, oua. Aceasta este explicatia stiintifica pentru care seara sunt de preferat un peste cu salata sau doar o portie de salata cu paine integrala.
Ora 19.00: Tratati arsurile stomacale
Administrarea inhibitorilor de pompa de protoni (medicatia necesara pentru unele afectiuni ale stomacului) la ora 19.00 s-a dovedit a fi mai eficienta in ameliorarea pirozisului. Este vorba de arsuri in zona epigastrului (capul pieptului).
Din pacate, in continuare exista recomandari ca multe astfel de medicamente sa fie administrate dimineata. Daca luati dozele seara, preveniti refluxul gastroesofagian nocturn, care este favorizat de pozitia din timpul somnului.
Ora 21.00: E indicat tratamentul pentru ulcer
Durerile cauzate de ulcer devin mai frecvente in jurul orei 21.00, motiv pentru care medicatia are eficienta maxima daca e administrata in acest moment.
Ora 22.00: Exacerbari ale psoriazisului sau eczemei
7 din 10 persoane cu afectiuni inflamatorii ale pielii (psoriazis, eczema, alergii la nivelul pielii) prezinta exacerbari ale simptomelor in jurul acestei ore. Explicatiile ar putea fi doua. Creste temperatura corpului si simultan apare deshidratarea, care oricum prin ea insasi produce mancarimi.
Si pacientii cu insuficienta renala cronica acuza agravarea pruritului in timpul noptii.
Ora 23.00: Vine bebe!
Procentual, cele mai multe femei intra in travaliu la ora 23.00. Factorii care ar putea contribui sunt modificarile hormonale si relaxarea corpului inainte de somn.
Ora 3.00: Apar crizele de astm
Pe timpul noptii, daca apare tusea seaca, iritativa, mai ales intre orele 3.00 si 4.00, nu intarziati vizita la specialistul alergolog. Acest interval de timp e caracteristic declasarii astmului bronsic.
Se crede ca noaptea expunerea la acarieni si mucegaiurile din casa devine maxima deoarece somnul nu presupune miscare, deci diferente intre concentratiile de acarieni sau mucegaiuri din aer. Organismul alergicului reactioneaza, caile respiratorii isi micsoreaza dimensiunile si apare tusea.