Potrivit medicilor, hormonul „obositor” testosteron scade cu 50% in intervalul de varsta 20-40 de ani. Iar odata cu premenopauza sau menopauza, fenomenul se accelereaza, deoarece glandele suprarenale si ovarele produc cantitati mult mai mici de testosteron, ducand la aparitia unor simptome precum:
- oboseala cronica;
- dureri de cap inexplicabile;
- stari anxioase;
- lipsa libidoului;
- insomnia;
- uscaciunea vaginala;
- cresterea in greutate;
- slabiciunea musculara;
- rezistenta la insulina;
- confuzia;
- dificultatile de concentrare;
- tulburarile de memorie.
Si pentru ca toate aceste simptome pot duce la stres, lucrurile nu fac decat sa se inrautateasca. Stresul stimuleaza productia de cortizol, un alt hormon care, in cantitati crescute, duce la scaderea si mai abrupta a nivelului de testosteron.
Desi este cunoscut mai degraba ca „hormonul masculin”, testosteronul are un rol important si pentru femei. Acesta este responsabil cu starea de bine, influenteaza dorinta sexuala, contribuie la secretia unor hormoni importanti, stimuleaza productia de globule albe (leucocite)- protejand organismul de infectii – si are un efect benefic si asupra densitatii osoase.
Pentru a stimula productia acestui hormon, poti apela fie la terapia de substitutie cu testosteron (geluri, plasturi, injectii, implanturi), administrata doar la sfatul medicului, fie la remedii naturale.
Evitarea stresului prin practicarea meditatiei sau a respiratiei profunde, evitarea alimentelor bogate in zahar, miscarea zilnica – da, si mersul pe jos conteaza! – si alimentatia sanatoasa ajuta la cresterea in mod natural a nivelului testosteronului.
Consuma mai des alimente bogate in zinc (fructe de mare, leguminoase, seminte, nuci, ciocolata neagra, cereale integrale), potasiu (banane, sfecla rosie, spanac, cartofi dulci, fasole, prune, avocado, seminte de floarea-soarelui) si vitamina D (oua, ton, carne de vita, naut, caju, ciuperci, rodie).