Inteligenta nu este o calitate morala cu care ne nastem, ci o capatam pe parcursul vietii, invatand lucruri noi in fiecare zi, chiar si la batranete. Cheia este sa avem un stil de viata sanatos, miscare cat cuprinde si sete de cunoastere.
„Cel mai important lucru este sa nu te opresti din a-ti pune intrebari”, asa cum spunea faimosul Albert Einstein.
Iata cateva obiceiuri care, practicate de-a lungul vietii, iti stimuleaza inteligenta si iti pun in miscare „rotitele” creierului.
Citeste in fiecare zi
Cercetarile arata ca lectura poate ajuta la cresterea nivelului de inteligenta, prin imbogatirea vocabularului, dar si pentru ca „pune la lucru” mai multe functii cognitive:
- atentia;
- anticiparea;
- memoria de lucru si cea de lunga durata;
- gandirea abstracta;
- intelegerea.
Cafeaua sporeste inteligenta
Cofeina suprima productia de adenozina si permite astfel creierului sa secrete substante chimice cu efect stimulator, care confera un plus de energie. Iar energia, dupa cum bine se stie, este foarte importanta pentru performanta mentala.
De asemenea, cafeaua sporeste atentia, ceea ce contribuie la mentinerea concentrarii si imbunatatirea capacitatii de memorare.
Asadar, bea cafea in fiecare zi, dar nu face excese, limiteaza-te la 3 sau maximum 4 cescute, altfel creste riscul de nervozitate si anxietate, stari deloc benefice pentru sanatatea creierului.
Bea ceai verde
Daca nu iti place cafeaua, poti sa o inlocuiesti cu ceai verde, la fel de benefic pentru functia cerebrala. Studiile arata ca antioxidantii, cofeina si o substanta chimica numita galat de epigalocatechina din frunzele de ceai verde faciliteaza cresterea axonilor si a dendritelor in neuroni.
Astfel, neuronii sunt mai receptivi si contribuie la finalizarea sarcinilor cognitive.
Adopta o dieta sanatoasa pentru o minte brici
O alta modalitate de a-ti spori inteligenta este sa consumi zilnic alimente bogate in nutrienti care sustin functia creierului. Astfel de alimente sunt cele bogate in acizi grasi Omega 3, flavonoide si vitamina K, precum:
- peste gras;
- crustacee;
- alge;
- seminte de in;
- avocado;
- nuci;
- fructe de padure;
- ceai;
- cacao;
- soia;
- cereale integrale;
- varza;
- spanac.
Nicio zi fara miscare
Activitatea fizica este una dintre cele mai eficiente modalitati de a imbunatati functionarea creierului.
Potrivit studiilor, exercitiile usoare promoveaza buna functionare a hipocampului si alte regiuni ale creierului implicate in procesul de memorare. De asemenea, activitatea aeroba promoveaza cresterea neuronilor, ceea ce stimuleaza functia creierului.
Pentru a te bucura de beneficiile cognitive ale exercitiilor fizice, este important sa faci miscare in mod regulat. Iar vestea buna este ca nu trebuie sa te extenuezi la sala de sport. Sunt foarte eficiente si urmatoarele forme de miscare:
- mers pe jos;
- yoga;
- alergarea usoara;
- drumetii;
- antrenamente cu propria greutate.
Dormi destul ca sa nu aiba de suferit inteligenta
Somnul este esential pentru sustinerea functiei cognitive. Cand dormi, creierul tau consolideaza amintirile pe care le-ai creat de-a lungul zilei.
De asemenea, odihna imbunatateste capacitatea creierului tau de a invata informatii noi atunci cand te trezesti.
Practica meditatia
Un alt mod de a-ti creste inteligenta este sa meditezi. Aceasta practica presupune sa te detasezi pentru cateva minute de toate gandurile negative. Scopul meditatiei este acela de a fi constient de gandurile pe care le ai, dar sa le lasi sa treaca pe langa tine, fara sa te lasi afectat de ele.
Potrivit studiilor, meditatia este asociata cu imbunatatirea memoriei de lucru, a atentiei si a starilor de anxietate.
Poti sa utilizezi diverse aplicatii de meditatie, sa urmaresti videoclipuri cu meditatie ghidata sau sa participi fizic la un astfel de curs.
Socializeaza
Socializarea, interactiunea cu alti oameni contribuie la dezvoltarea personala si imbunatatirea sanatatii creierului. Poti alege sa te alaturi unui club de carte, sa fii voluntar in comunitate sau pur si simplu sa reiei sau sa tii legatura cu vechi prieteni.
Foarte important este sa nu renunti sa inveti niciodata. Studiile arata ca inteligenta este strans legata de educatie, care nu inseamna doar scoli absolvite si diplome, ci si autodisciplina.
Asculta podcasturi, urmareste discutii TED pe diverse teme de sanatate, nutritie, sport sau dezvoltare personala, participa la ateliere de lucru, invata o limba straina, dezvolta-ti o pasiune mai veche. Toate acestea contribuie din plin la imbunatatirea functiei cognitive.