Apneea obstructiva in somn implica blocarea repetata, intermitenta a cailor respiratorii superioare in timpul somnului. Acest blocaj reduce sau opreste fluxul de aer catre plamani si poate creste riscul unor afectiuni grave, inclusiv cancer, boli cardiovasculare si diabet de tip 2.
Un studiu aparut in European Respiratory Journal concluzioneaza ca a face mai multe exercitii fizice si a petrece mai putin timp in fata televizorului se coreleaza cu un risc mai mic de a dezvolta apnee obstructiva in somn.
Apneea obstructiva in somn, corelata cu un nivel scazut de activitate fizica
Apneea obstructiva in somn apare atunci cand muschii gatului se relaxeaza temporar in timpul somnului, provocand blocarea partiala sau completa a cailor respiratorii. Sforaitul este un indicator comun al acestei tulburari. Somnul intrerupt si oxigenarea inadecvata pe timpul noptii pot duce la somnolenta in timpul zilei, dureri de cap, schimbari de dispozitie si tensiune arteriala crescuta, printre alte efecte adverse.
Cercetari anterioare au aratat ca nivelurile scazute de activitate fizica in timpul zilei sau comportamentul sedentar crescut pot fi legate de o risc mai mare de apnee obstructiva in somn. Mediatorii acestor efecte adverse pot include excesul de grasime corporala, inflamatia cronica, rezistenta la insulina si retentia de lichide.
O echipa de cercetare de la Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School din Boston, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health din Baltimore, alaturi de alte institutii au colaborat in efectuarea acestui studiu, care a examinat rolul potential al mentinerii unui stil de viata activ in reducerea incidentei apneei obstructive in somn.
Anchetatorii au examinat datele de la 137.917 de participanti inscrisi in Nurses Health Study (NHS), Nurses Health Study II (NHSII) si Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Potrivit savantilor, aceste studii mari, pe termen lung, in curs de desfasurare ofera o sursa deosebit de fiabila de informatii legate de sanatate, deoarece participantii sunt toti profesionisti din domeniul sanatatii.
In randul publicului larg, apneea in somn este extrem de subdiagnosticata; in schimb, este mai probabil ca profesionistii din domeniul sanatatii sa recunoasca si sa raporteze simptomele acestei tulburari.
Pentru analiza lor, investigatorii au examinat timpul pe care participantii l-au petrecut asezati la locul de munca, iar activitatea fizica a inclus tot timpul pe care si l-au petrecut in miscare, inclusiv mersul pe jos, alergatul, inotul, ridicarea greutatilor si orice alte exercitii fizice. In general, echipa a constatat ca persoanele care erau mai putin active erau mai susceptibile sa raporteze ca se confrunta cu apnee in somn. De exemplu, participantii cu locuri de munca la care stateau mai mult pe scaun au avut un risc cu 49% mai mare de apnee in somn decat cei cu ocupatiile cel mai putin sedentare. De asemenea, participantii care se uitau la televizor mai mult de patru ore in fiecare zi au avut un risc cu 78% mai mare de apnee in somn decat participantii cu stilul de viata cel mai putin sedentar.
Mentinerea unui stil de viata activ, prin exercitii fizice sau alte forme de miscare, si evitarea unui comportament sedentar excesiv sunt asociate cu un risc mai mic de a dezvolta apnee in somn. Acest lucru, la randul sau, poate fi legat de un risc redus de a dezvolta diferite afectiuni potential grave, inclusiv boli cardiovasculare si obezitate.
Datorita naturii studiului, nu s-a putut discerne cauza si efectul, astfel incat cercetatorii nu au putut stabili daca inactivitatea si vizionarea la TV stimuleaza aparitia apneei in somn sau daca efectele apneei asupra sanatatii incurajeaza comportamentul sedentar.
Desi poate nu este surprinzator faptul ca aceste comportamente sedentare si vizionarea la televizor, care implica si statul jos pentru perioade lungi de timp, pot fi legate de apneea in somn, cercetatorii speculeaza ca efectele statului la TV asupra apneei in somn pot fi cauzate de obezitate.
Statul prea mult in fata televizorului este cel mai puternic corelat cu apneea in somn, spun oamenii de stiinta si, de asemenea, este conectat cu obezitatea, diabetul de tip 2 si bolile cardiovasculare.
Alti cercetatori care nu au fost implicati in studiu considera viabila analizarea relatiei dintre apneea in somn, comportamentul sedentar si statul la televizor, insa afirma ca rezultatele nu sunt foarte clare. Cu alte cuvinte, multe persoane cu obezitate au apnee in somn, dar obezitatea este cea care duce la apnee sau aceasta tulburare contribuie la obezitate? Argumente se pot gasi in ambele directii, conchid acestia.
Exercitiile fizice sunt recomandate la orice varsta
Copiii mici au cea mai mare dorinta de miscare si tind sa aiba parte de suficienta activitate fizica deoarece tot timpul alearga, se catara si se joaca activ. Pentru copiii, autoritatile sanitare recomanda sa aiba cel putin o ora de activitate fizica intensa in fiecare zi.
Adolescentii tind sa stea prea mult in fata calculatorului., de aceea, inca din copilarie, parintii trebuie sa-i indrepte catre practicarea unui sport, cum ar fi sa joace baschet sau fotbal cu prietenii ori sa mearga pe bicicleta. La fel ca in cazul copiilor, si adolescentii ai nevoie de o ora de miscare zilnic.
Intre 20 si 30 de ani, corpul este in deplinatatea fortei, astfel incat e bine sa se formeze obiceiuri stabile de a face miscare. Un loc de munca si poate unele obligatii familiale pot scadea entuziasmul pentru activitati fizice, de aceea e bine ca adultii tineri sa stabileasca astfel de activitati impreuna cu prietenii (meciuri de tenis, drumetii in weekend etc.). Adultii de toate varstele au nevoie de cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana.
Dupa 30 de ani, masa musculara incepe sa se piarda, de aceea e bine sa fie introduse in rutina exercitiile care sa puna muschii la treaba (exercitii cu greutati, exercitii care sa implice greutatea propriului corp, exercitii cu benzi elastice etc.). Dupa 40 de ani tendinta este de a lua in greutate, asa ca trebuie mentinuta activitatea fizica de 3-5 ori pe saptamana.
Chiar daca dupa 50 de ani pot aparea diverse dureri de articulatii, nu trebuie renuntat la exercitiile fizice, ci, eventual, la cele foarte viguroase, deoarece sportul ajuta la pastrarea echilibrului, a fortei si la evitarea caderilor. Daca exista anumite boli cronice, care necesita tratament medicamentos, e bine sa se ceara sfatul medicului despre ce exercitii sunt mai sigure.