Foamea este un raspuns firesc al organismului, care se manifesta prin aparitia unor zgomote in stomac, dureri de cap, iritabilitate, dificultati de concentrare. Aceasta reactie poate aparea la interval de cateva ore, insa in cazul anumitor persoane foamea poate avea caracter persistent. In astfel de situatii, este foarte posibil ca regimul alimentar sa nu fie tocmai corect sau persoana respectiva sa se confrunte cu o afectiune medicala.
Aportul insuficient de proteine, grasimi si fibre, stresul, deshidratarea, anumite medicamente sau afectiuni se numara printre posibilele cauze ale senzatiei persistente de foame.
Boli care se manifesta prin senzatie de foame
Foamea persistenta poate fi uneori un simptom al diabetului zaharat, ca urmare a nivelului crescut de zahar din sange. Setea excesiva, scaderea in greutate si oboseala sunt, de asemenea, simptome frecvent asociate diabetului.
Insa si hipoglicemia (nivelul redus al glucozei din sange) poate cauza senzatie de foame, mai ales daca obisnuiesti sa mananci la intervale mari de timp.
O alta cauza medicala a senzatiei de foame poate fi hipertiroidismul, din cauza productiei in exces a hormonilor tiroidieni, care cresc pofta de mancare.
De asemenea, foamea excesiva poate fi o consecinta a depresiei, anxietatii sau a sindromului premenstrual.
Stresul poate creste apetitul
Ca urmare a productiei in exces de cortizol in situatii stresante, este foarte posibil sa resimti acut senzatia de foame. Un studiu a demonstrat ca femeile stresate consuma mai multe calorii (provenite in special din dulciuri) pe parcursul zilei.
Pentru a combate stresul, fa cat mai multa miscare, practica respiratia profunda, mediteaza, citeste o carte sau asculta muzica preferata.
Medicamente care cresc pofta de mancare
Anumite medicamente ar putea avea ca reactii adverse cresterea apetitului alimentar.
Printre acestea se numara: antipsihoticele, antidepresivele, corticosteroizii, antiepilepticele, insulina, contraceptivele orale.
Nu dormi destul? Risti sa mananci mai mult decat ai nevoie
Odihna este esentiala pentru sanatate in general. Somnul odihnitor mentine creierul sanatos, intareste sistemul imunitar si reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inima sau cancer. Totodata, somnul regleaza nivelul de leptina, hormonul care transmite creierului ca esti satul.
In schimb, lipsa de odihna duce la cresterea nivelului de grelina, un hormon care stimuleaza pofta de mancare, motiv pentru care ai permanent senzatia de foame.
Pentru a tine la distanta foamea, este recomandat sa dormi cel putin 8 ore pe noapte.
Greseli de alimentatie care sporesc senzatia de foame
Alte posibile cauze ale senzatiei persistente de foame ar putea fi:
Aportul insuficient de proteine – alimente bogate in proteine sunt carnea, pestele, ouale, produsele lactate, legumele, nucile, semintele.
Consumul excesiv de carbohidrati rafinati (paine alba, paste, sucuri carbogazoase indulcite, prajituri, produse de patiserie etc.) – inlocuieste-i cu fructe si legume proaspete si cereale integrale.
Consumul redus de grasimi – corecteaza prin adaugarea in dieta a urmatoarelor produse: ulei de cocos, peste gras (somon, ton, macrou), nuci, seminte de in, avocado, ulei de masline, oua, iaurt grecesc.
Consumul redus de fibre – acestea au rolul de a tine sub control senzatia de foame deoarece se digera intr-un timp mai lung, asigurand astfel satietatea. Sunt indicate alimente precum ovazul, semintele de in, cartofii dulci, portocalele, varza de Bruxelles etc.
Aportul insuficient de apa – acest lichid vital asigura senzatia de satietate si reduce pofta de mancare, mai ales daca este consumat inainte de mesele principale. De multe ori, senzatia de foame poate ascunde lipsa de apa din organism. Asa ca bea un pahar cu apa atunci cand simti ca ti-e foame si vezi cum reactioneaza organismul. Este indicat consumul a minimum 2 litri de apa/zi, precum si legume si fructe bogate in apa.
Nu in ultimul rand, foamea persistenta poate fi cauzata si de ritmul in care mananci. Daca nu mesteci suficient alimentele, creierul nu primeste semnalul ca esti satul si, in consecinta, vei manca mai mult. Prin urmare, mananca lent, savureaza pe indelete gustul preparatelor si creierul iti va tine sub control senzatia de foame.