Detoxifierea digitala inseamna efectiv renuntarea pentru o anumita perioada la orice inseamna dispozitiv tehnologic: smartphone, televizor, tableta, computer. Si mai ales retele de socializare: Facebook, Instagram, TikTok, Snapchat etc.
Aceasta „curatare tehnologica” are rolul de a restabili interactiunile din viata reala, de a spori concentrarea si de a elimina stresul care decurge din conectivitatea constanta.
Deseori, acest proces poate declansa, la randul lui, stres si disconfort. S-ar putea sa te simti nervos, anxios sau chiar plictisit odata ce renunti la telefonul mobil si alte device-uri de acest tip. Dar este o experienta pe cat de grea pe atat de plina de satisfactii pentru sanatatea ta emotionala.
Inainte de a decide daca este timpul sa apelezi la detoxifierea digitala, ia in considerare beneficiile acesteia si semnele prin care iti dai seama ca ai nevoie de acest proces.
Ce impact are tehnologia asupra sanatatii noastre psihice
Pentru multi oameni, a fi conectat in lumea digitala este doar o parte a vietii de zi cu zi. Potrivit cercetarilor efectuate de compania Nielsen, adultii din SUA petrec aproximativ 11 ore in fiecare zi ascultand, urmarind, citind sau interactionand cu mass-media.
Exista mai multe motive pentru a apela la detoxifierea digitala. Sa renunti o perioada la telefonul mobil pentru ca simti ca esti dependent de tehnologie. Sa te bucuri de mai mult timp cu tine si cu cei dragi, fara interferentele create de telefon si alte dispozitive. Sa iti regasesti linistea interioara. Sa scapi de stresul cotidian.
Chiar daca dependenta de tehnologie nu este recunoscuta formal ca o tulburare in DSM-5, multi experti considera ca utilizarea excesiva a tehnologiei si a dispozitivelor reprezinta o dependenta comportamentala foarte reala care poate duce la probleme fizice, psihologice si sociale.
Intr-un sondaj realizat de organizatia Common Sense Media, 50% dintre adolescenti au declarat ca se simt dependenti de dispozitivele lor mobile, iar 78% dintre respondenti au spus ca isi verifica telefonul o data la fiecare ora.
Iata ce impact are dependenta de tehnologie asupra noastra:
Tehnologia poate fi stresanta
In sondajul anual Stress in America al Asociatiei American Psychological, o cincime dintre adultii americani (aproximativ 18%) au spus ca tehnologia este o sursa semnificativa de stres in viata lor. Pentru multi, conexiunea digitala permanenta si nevoia constanta de a-si verifica e-mailurile si postarile de pe retelele sociale au reprezentat sursa acestui stres tehnologic.
Un studiu realizat de cercetatori din Suedia a constatat ca utilizarea zilnica si constanta a tehnologiei in randul adultilor tineri a fost legata de insomnie, depresie si niveluri crescute de stres.
Dispozitivele digitale pot perturba somnul
Dovezile sugereaza, de asemenea, ca utilizarea dispozitivelor, in special inainte de culcare, poate interfera cu calitatea si durata somnului. Un studiu a constatat ca persoanele care folosesc dispozitive digitale inainte de culcare au dormit semnificativ mai rau si mai putin. De asemenea, s-a descoperit o legatura intre utilizarea tehnologiei in timpul noptii (aviz celor care pierd noptile jucandu-se jocuri video pe calculator!) si cresterea indicelui de masa corporala.
Cercetatorii au observat ca verificarea retelelor de socializare inainte de culcare are efecte nefaste asupra somnului si dispozitiei. Studiul a constatat ca 70% dintre participanti au verificat retelele sociale pe telefoanele lor in timp ce se aflau in pat, 15% dintre ei petrecand o ora sau mai mult pe retelele sociale inainte sa se culce.
Rezultatele indica faptul ca utilizarea retelelor sociale inainte de culcare creste probabilitatea de anxietate, insomnie si somn de proasta calitate.
Telefonul inteligent ne distruge creierul
Un studiu publicat in revista Child Development a constatat ca utilizarea zilnica a tehnologiei este asociata cu un risc crescut de probleme de sanatate mintala in randul adolescentilor. Mai mult timp petrecut folosind tehnologiile digitale a fost legat de aparitia simptomelor de ADHD si tulburari de comportament.
Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au publicat recent prima cercetare experimentala care leaga utilizarea site-urilor de socializare precum Facebook, Snapchat si Instagram de scaderea bunastarii. Rezultatele au aratat ca limitarea utilizarii retelelor sociale a ameliorat simptomele depresiei si ale singuratatii.
Conectivitatea constanta perturba echilibrul viata profesionala-viata personala
Sentimentul de a fi mereu conectat poate ingreuna procesul de a trasa limite intre viata de acasa si viata profesionala. Chiar si atunci cand esti acasa sau in vacanta, poate fi greu sa te impotrivesti tentatiei de a-ti verifica e-mailul, de a raspunde unui mesaj de la un coleg sau de a verifica postarile altora pe conturile de socializare.
Intr-un studiu publicat in revista Applied Research in Quality of Life, cercetatorii au descoperit ca utilizarea tehnologiei joaca un rol important in determinarea echilibrului munca-viata. Studiul sugereaza ca utilizarea intensiva a internetului are un impact negativ asupra satisfactiei la job, asupra vietii de familie si poate duce chiar la workaholism, adica exces de munca.
Comparatia sociala iti scade stima de sine
Daca petreci mult timp pe retelele de socializare, inevitabil vei ajunge sa te compari cu prietenii sau persoanele pe care le urmaresti si care posteaza doar imagini cu chipuri perfecte, parteneri perfecti, copii perfecti, vacante perfecte. S-ar putea sa ajungi in punctul in care sa afirmi ca viata ta e anosta si imperfecta si ca totul se intampla cumva din cauza ta, ca nu poti face mai mult de atat, ca nu esti la fel de bun ca altii.
Detoxifierea digitala este o modalitate buna de a te concentra asupra a ceea ce este important in viata ta, fara a te compara cu ceilalti.
Semne ca ai nevoie de o detoxifiere digitala
Exista cateva indicii ca detoxifierea digitala ar putea fi solutia la situatia in care te regasesti.
Iata cateva semne ce pot sugera faptul ca suferi de nomofobie, adica esti dependent de tehnologie si ca ai nevoie de un respiro:
- esti anxios sau stresat cand nu iti gasesti telefonul;
- te simti obligat sa iti verifici telefonul la fiecare cateva minute;
- te simti deprimat, anxios sau furios dupa ce petreci mult timp pe retelele de socializare;
- esti preocupat constant de comentariile, reactiile si noutatile de pe retetele de socializare;
- ti-e teama ca vei pierde ceva important daca nu iti verifici constant telefonul;
- stai pana tarziu in noapte cu telefonul in maini, verificand ce se mai posteaza pe retelele de socializare;
- primul lucru pe care il faci cand te trezesti este sa butonezi telefonul, sa verifici e-mailurile, sa citesti stirile sau postarile pe Facebook, TikTok, Instagram etc.;
- nu te poti concentra daca nu iti verifici constant telefonul.
Detoxifierea digitala – cum se face?
Chiar daca detoxifierea digitala implica „abstinenta” de la toate dispozitivele digitale si conexiunile la retelele sociale, este important sa faci asta in ritmul tau, astfel incat sa nu intri intr-o stare marcata de si mai mult stres sau anxietate.
Detoxifierea digitala nu inseamna neaparat o separare completa de telefon si de alte conexiuni tehnologice. Procesul consta mai degraba in stabilirea limitelor si folosirea tehnologiei in asa fel incat sa te ajute, nu sa iti dauneze sanatatii emotionale si fizice.
Iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa scapi de dependenta de tehnologie:
Fii realist – daca nu te poti rupe complet de tehnologie, fa o mini-detoxifiere la sfarsitul zilei de lucru. Concret, odata ce ajungi acasa, evita sa mai intri pe retelele de socializare, sa urmaresti stirile sau sa joci jocuri video pe calculator. Poti, in schimb, sa citesti cateva pagini din cartea preferata, sa discuti cu partenerul de viata si cu copiii cum le-a fost ziua, sa urmariti impreuna un serial.
Impune limite – asta inseamna ca iti stabilesti anumite momente-cheie cand tehnologia nu isi are rostul. Poate fi vorba despre masa de seara, petrecerea timpului cu prietenii sau familia, inainte de culcare, la trezire.
Cercetarile sugereaza ca limitarea utilizarii retelelor sociale la aproximativ 30 de minute pe zi poate imbunatati semnificativ starea de bine, prevenind starile de singuratate si depresie. De asemenea, restrictionarea utilizarii dispozitivului mobil inainte de culcare imbunatateste calitatea si durata somnului.
Elimina notificarile – multe site-uri si retele de socializare trimit alerte de fiecare data cand primesti un mesaj sau esti mentionat intr-o postare. Dezactiveaza aceste notificari pentru a preveni tentatia de a-ti verifica telefonul constant cand scoate un zgomot. Dedica, in schimb, 20-30 de minute pe zi pentru a „recupera” aceste notificari.
Studiile arata ca simpla prezenta a unui dispozitiv mobil, chiar daca nu il utilizezi in mod activ, scade nivelul empatiei si calitatea conversatiei atunci cand interactionezi cu alte persoane, un fenomen pe care cercetatorii l-au numit „efectul iPhone”. Asadar, data viitoare cand iei cina in oras cu un grup de prieteni, incearca sa iti lasi telefonul acasa sau macar sa dezactivezi notificarile. Sau poate chiar sa stergi aplicatiile de socializare de pe telefon.
Cand simti nevoia sa discuti cu un prieten, poti pur si simplu sa il suni si sa va auziti la telefon. Cuvintele scrise in mediul virtual sunt mult mai usor de interpretat si deseori o sursa de stres, de argumente nesfarsite si incercari nereusite de a exprima ceea ce simti cu adevarat.
Alege „o zi fara tehnologie” – asa cum exista vinerea fara carne, poate exista si o zi fara tehnologie, de ce nu? Alege o zi in care sa te concentrezi pe ceea ce se intampla in viata reala si mai putin in cea virtuala.
Petrece mai mult timp in aer liber – de ce sa te uiti la postarile altora plimbandu-se in parc, cand poti, la randul tau, sa faci asta, dar fara sa spui intregii liste de prieteni acest lucru? Bucura-te de natura, de aer curat, de compania prietenilor si a familiei, fara a duce grija „postarii perfecte” pe Facebook sau Instagram.