Cand suntem stresati la locul de munca sau in viata noastra personala, celulele corpului lucreaza la limita si au nevoie de o cantitate deosebit de mare de substante nutritive pentru a-si satisface nevoile. Daca nu primesc nutrientii de care au nevoie, foarte rapid vei simti oboseala.
Este foarte important sa-ti reglezi nivelul zaharului din sange: ar trebui sa fie suficient de ridicat pentru ca creierul sa functioneze mai bine.
In perioadele de stres corpul tau tanjeste. Se stie ca magneziul si potasiul contracareaza hormonul stresului. Astfel, cand organismului ii lipsesc acesti nutrienti, atunci simtiti anxietate, distragere si dureri de cap. Vitaminele gasite in fructe si legume sunt, de asemenea, considerate a fi adevarate substante care distrug stresul si intaresc nervii.
Deci, care este de fapt modalitatea corecta de a scapa de stres?
1. Iaurt natural
Iaurtul din soia contine aproximativ 40 mg de magneziu la 100 de grame, ceea ce il face un aliment ideal impotriva stresului. Iaurtul este, de asemenea, bogat in calciu si potasiu - adevarati luptatori pentru stres. Adauga fructe delicioase, care sunt, de asemenea, bogate in vitamine si bucurate de acest impuls energizant.
2. Boboasele
Glucidele complexe sunt deosebit de importante pentru organism in situatii de stres si sunt o sursa bogata de magneziu. Consumul de alimente care contin carbohidrati precum naut, mazare, linte imbunatateste procesul metabolic si, in acelasi timp, ofera organismului minerale, antioxidanti, proteine si fibre.
3. Bananele
Sunt delicioase, dulci si perfecte pentru o gustare intre mese. Sunt bogate in triptofan, o proteina de care corpul are nevoie pentru a produce serotonina, care are un efect calmant asupra corpului. Spre deosebire de ciocolata, banana nu contine grasimi si are mai putine calorii. Dar contine vitamine esentiale, magneziu si potasiu - cocktailul anti-stres perfect.
4. Cacao
Boabele de cacao sunt considerate alimente sanatoase pentru intarirea nervilor, deoarece, la fel ca bananele, contin triptofan, care ajuta la producerea hormonului anti-stres serotonina. Acum, la vanzare, poti gasi boabe de cacao zdrobite naturale, care pot fi consumate ca nucile obisnuite. Dar ciocolata cu un continut foarte mare de cacao poate functiona, de asemenea, ca un calmant al stresului. In plus, reduce si nevoia organismului de zahar obisnuit.
5. Fulgi de ovaz
S-a stabilit de mult timp ca faina de ovaz este o parte esentiala a micului dejun pentru multi nutritionisti. Glucidele complexe din aceasta cereala cu continut scazut de gluten sunt eficiente in satisfacerea foametei. Vitaminele B1 si B3, precum si triptofanul, sustin sistemul nervos si ajuta in situatii stresante, deoarece creierul primeste un semnal ca organismul are toti nutrientii necesari si, prin urmare, nu exista motive pentru stres.
6. Nuci
Magneziul si vitamina B sunt doar cateva dintre substantele nutritive gasite in nuci. Cu toate acestea, acesti doi agenti anti-stres renumiti fac inutile suplimentele nutritive artificiale si pastilele. O mana de nuci pe zi ofera corpului fibre importante si ajuta la ameliorarea stresului.
7. Avocado
Un superaliment popular si un favorit al bloggerilor pe Instagram. Care chiar a devenit un print popular si a aparut pe tricouri si sosete. Aceste fructe verzi fotogene contin o varietate de acizi grasi nesaturati si substante nutritive anti-stres, inclusiv vitamina B1, magneziu si potasiu - mancare nervoasa delicioasa cu efect calmant.
8. Quinoa
Quinoa nu numai ca ajuta la migrene si stimuleaza digestia, dar aceasta cereala este buna si pentru creier datorita continutului sau bogat de substante nutritive precum proteine, fier si magneziu. Comparativ cu alte boabe, quinoa contine o concentratie ridicata de minerale benefice, ceea ce il face unul dintre superalimentele de top.
9. Ardei gras
Cine ar fi crezut ca aceasta leguma familiara gasita in orice bucatarie este un adevarat calmant! Ardeiul gras contine minerale importante care pot rezista stresului: fier, magneziu si potasiu. Potasiul scade tensiunea arteriala si reduce durerile de cap si nervozitatea, in timp ce magneziul incetineste transmiterea excitatiei in fibra nervoasa.
