Persoanele care sufera de anumite deficite de micronutrienti ar trebui sa aleaga foarte atent ce antrenament sportiv sa practice. Nutritionista Irina Ghiliova ne spune la ce sa atragem atentia - VIDEO

Sportivii au cu atat mai multa nevoie de acest element cu cat antrenamentele desfasurate sunt mai intense.

Stiai ca exercitiile pilates sunt preferatele vedetelor? Afla despre beneficiile acestui sport de la antrenoarea, Ana Buhnaci - VIDEO

Irina GHILIOVA, NUTRITIONISTA: „Noi, cei din domeniul nutritiei vom analiza starea organismului din prisma deficitelor de vitamine, minerale sau proteine. O persoana care are deficit de fier, vitamina D, magneziu, proteina totala sau zinc va avea dificultati in a se antrena si va renunta dupa primul antrenament.”

Antrenamentele de anduranta duc la pierderea de fier prin transpiratie (alaturi de magneziu si alte minerale). In plus, regimul alimentar al celor care se antreneaza intens poate fi unul restrictiv, insuficient de variat sau consistent, incat sa asigure necesarul zilnic de vitamine si minerale.

Ai auzit vreodata de procedura cu crio-ultrasunet? Afla de la kinoterapeutul Scott Le Neal care sunt avantajele acesteia si cat timp dureaza: „La majoritatea pacientilor care vin la noi durerea trece in decurs de doua saptamani” - VIDEO

Irina GHILIOVA, NUTRITIONISTA: „Pentru ca sa ne antrenam, avem nevoie de resurse si energie, ca sa nu ne fie greu la antrenamente, ci dimpotriva, sa simtim o doza mare de energie, endorfine. La antrenamente se activeaza mitocondriile, producatorii de energie ai celulei. Daca vorbim nu despre pilates sau yoga, ci despre antrenamente de forta, intensive, cu greutati, se pierd multe resurse din organism.”

Fierul este deosebit de important pentru sportivi, deoarece constituie un element cheie in procese precum transportul oxigenului si metabolismul energetic.

Irina GHILIOVA, NUTRITIONISTA: „Daca ati fost diagnosticati cu anemie sau alte deficite, atunci este clar ca trebuie sa fiti mai atenti la intensitatea efortului fizic. Ce alternative sunt? Sunt recomandate plimbarile, 10-15 mii de pasi pe zi. Totodata, se poate face yoga, pilates sau stretching. Chiar si un antrenament de dansuri este benefic, desi intensitatea lui este mai mare. Categoric nu se recomanda antrenamentele de forta, intensive, epuizante, in special cele cu greutati.”

In cazul in care ai anemie sau simti ca nu faci fata antrenamentelor intensive din sala de sport, iti sunt recomandate plimbarile si exercitiile de respiratie.

Irina GHILIOVA, NUTRITIONISTA: „Tuturor celor care au probleme cu asimilarea fierului le este recomandat sa se plimbe cat mai mult. Ca sa ajutam organismul sa faca fata anemiei, este benefic sa facem exercitii de respiratie, in special cele cu diafragma. Astfel, ajutam organismul sa ridice sau sa normalizeze nivelul de hemoglobina.”