Probabil ai auzit de multe ori ca miscarea este extrem de importanta pentru sanatate si ca ar trebui efectuata daca nu zilnic, macar de cateva ori pe saptamana. Daca ai un loc de munca in care stai mult timp asezat, probabil ca te-ai confruntat deja cu dureri de spate sau de gat ori te plangi ca ai luat cateva kilograme. Ceea ce nu se vede este ca lipsa de miscare iti creste si riscul de diabet. Ce e de facut? Sa stai mai mult in picioare, potrivit unui studiu¹ realizat in Finlanda.
Statul in picioare scade riscul de diabet
Functia in organism a insulinei, un hormon esential in metabolismul energetic si in reglarea zaharului din sange, poate fi perturbata, de exemplu, de excesul de greutate, ceea ce duce la scaderea sensibilitatii la insulina si la cresterea riscului de a dezvolta diabet de tip 2 si boli cardiovasculare.
Intr-un studiu realizat de o echipa de cercetare finlandeza, oamenii de stiinta au observat ca statul in picioare este asociat cu o mai buna sensibilitate la insulina. Prin urmare, daca stai asezat prea mult, cresterea timpului zilnic de stat in picioare poate ajuta la prevenirea bolilor cronice.
Ce beneficii are polenul de albine, metoda de administrare
Activitatea fizica este corelata cu o mai buna sensibilitate la insulina
La nivel mondial, diabetul de tip 2 este una dintre cele mai frecvente boli cauzate de stilul de viata, iar debutul bolii este de obicei precedat de afectarea sensibilitatii la insulina, adica rezistenta la insulina. Aceasta se refera la o stare in care organismul nu reactioneaza la insulina in mod normal, iar nivelul de glucoza din sange creste.
Stilul de viata conteaza foarte mult cand e vorba de rezistenta la insulina si dezvoltarea diabetului de tip 2, iar activitatea fizica regulata este cunoscuta a avea un rol important in prevenirea acestor probleme. Pentru ca se stiau prea putine despre impactul comportamentului sedentar, al pauzelor de stat si al statului in picioare asupra rezistentei la insulina, cercetatorii finlandezi de la Centrul Turku PET si Institutul UKK au demarat o serie de analize.
Acestia au investigat asocierile dintre rezistenta la insulina si comportamentul sedentar, activitate fizica si forma fizica la populatia activa – adulti sedentari aflati in campul muncii, cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 si boli cardiovasculare.
Astfel, in studiul aparut in Journal of Science and Medicine in Sport, au notat ca statul in picioare este corelat cu o sensibilitate mai buna la insulina, indiferent de cat de multa sau de putina miscare faceau participantii, de cat de mult stateau asezati, de forma fizica in care se aflau si de greutatea lor corporala.
Ce legatura este intre compozitia corpului si sensibilitatea la insulina?
Compozitia corpului este puternic asociata cu sensibilitatea la insulina, spun autorii studiului. Rezultatele cercetarii arata ca procentul crescut de grasime corporala a fost un factor mai important in ceea ce priveste sensibilitatea la insulina decat activitatea fizica sau timpul petrecut stand pe scaun. Statul in picioare, pe de alta parte, a fost asociat cu sensibilitatea la insulina in mod independent, indiferent de compozitia corpului.
Efectele cauzale nu pot fi clar stabilite pe baza acestui studiu, dar rezultatele sugereaza ca cresterea timpului zilnic de stat in picioare poate ajuta la prevenirea bolilor favorizate de stilul de viata defectuos, daca recomandarile privind activitatea fizica regulata nu sunt indeplinite.
In continuare, cercetatorii isi propun sa investigheze modul in care schimbarile in ceea ce priveste sportul si sedentarismul influenteaza factorii de risc cardiovascular si metabolic si metabolismul, comparand doua grupuri de participanti intr-un studiu de interventie de durata mai lunga.
Cum sa faci mai multa miscare?
Inainte sa iti gasesti scuze cum ca ai prea mult de lucru sau ca esti obosit, citeste mai departe si vezi ce mici schimbari poti face ca sa te misti mai mult. Nu trebuie sa alergi la maratoane si nici sa faci alte exercitii fizice epuizante pentru a avea o stare mai buna de sanatate:
Nu te mai plange de treburile casnice
Da, poate ca spalatul vaselor, curatatul podelelor si adunarea jucariilor dupa copii nu sunt cele mai placute activitati, dar te ajuta sa te misti si sa petreci mai putin timp stand asezat. Nu vrea nimeni sa scoata cainele la aer? Profita de ocazie pentru a face si tu cativa pasi impreuna cu animalul de companie. Nu vrea nimeni sa se ocupe de gradinarit? Apuca-te chiar tu de treaba. Priveste orice ocazie de a te misca si de a sta in picioare ca fiind binevenita.
Pune muzica mai des si danseaza
Dansul este una dintre cele mai placute forme de miscare, care poate fi practicata si daca locuiesti singur, si daca ai un partener de viata, si daca ai o familie mai numeroasa. Dansul este bun la toate varstele, fiind potrivit chiar si pentru varstnicii care au probleme articulare. Asa ca, de cate ori simti ca ai stat prea mult asezat, aminteste-ti de beneficiile statului in picioare si... porneste muzica!
Fa sport cat te uiti la televizor
Ai o emisiune preferata sau un serial la care te uiti zilnic? In loc sa stai pe canapea cu un bol de chipsuri in brate, mai bine iti instalezi o saltea pe care sa faci cateva micsari de gimanstica de cate ori te uiti la televizor. Sau iti aduci bicicleta de camera ori stepper-ul pe care nu le-ai mai folosit decat ca suport pentru haine si le utilizezi cu incredere. Asa, te bucuri si de programul televizat, si iti faci si portia de miscare zilnica.
Mergi mai des in drumetii
Si daca ai norocul sa locuiesti intr-o zona de munte, si daca nu, macar atunci cand ai doua zile libere mergi intr-o drumetie cu familia sau cu prietenii. Plimbarile in natura, la aer curat, sunt utile nu doar pentru sanatatea fizica, pentru muschi, oase si curatarea plamanilor, ci te ajuta si sa combati stresul si iti imbunatatesc starea emotionala.
Ce boli ascunde pofta de iute? 5 motive pentru care ti-e pofta de alimente picante