Chiar daca este un fruct bogat in grasimi sanatoase si fibre, un avocado pe zi ar putea sa fie prea mult pentru silueta ta. In plus, pot sa apara tulburari digestive, precum balonare, gaze intestinale sau diaree.
Cate calorii are avocado?
Un singur fruct de avocado are 322 de calorii. Multe persoane consuma un avocado intreg la o singura masa, alaturi de alte alimente, ceea ce creste considerabil aportul caloric si, in consecinta, riscul de ingrasare.
Daca iti faci, de exemplu, un sandvis cu avocado intreg, branza tartinabila si doua felii de sunca, intre doua felii de paine sau o chifla, numarul caloriilor va ajunge lejer la 600. Acelasi lucru este valabil si in cazul deliciosului guacamole servit de obicei cu nachos.
Caloriile numeroase din avocado provin din continutul de grasimi al acestui fruct. Un singur gram de grasime echivaleaza cu 9 calorii, in comparatie cu proteinele sau carbohidratii, care au doar 4 calorii per gram.
Iar un singur avocado are aproximativ 30 de grame de grasimi. Cam cat o portie de cartofi prajiti destul de generoasa! Si tine cont ca necesarul zilnic de grasimi, recomandat de specialisti, este de 20-35% din aportul caloric zilnic.
Cum sa iti ingrijesti corect pielea dupa 30 de ani. 5 pasi care te vor ajuta sa ai un ten impecabil
In cazul in care se depaseste aceasta limita, consecintele asupra siluetei si sanatatii in general nu se lasa asteptate.
Un avocado pe zi inseamna 38 pana la 68% din necesarul caloric al unui adult cu o dieta normala ce insumeaza 2.000 de calorii.
Chiar daca grasimile din avocado sunt considerate mult mai sanatoase decat cele din prajeli, ele contin si grasimi saturate (4 grame din totalul de 30), un tip de grasime care poate infunda vasele de sange, ducand la temutele boli cardiovasculare.
Specialistii de la Asociatia Americana a Inimii recomanda ca aportul de grasimi saturate sa nu depaseasca 5-6% din aportul caloric total dintr-o zi, adica aproximativ 13 grame la un regim alimentar de 2.000 de calorii pe zi.
Daca mananci un avocado pe zi, sau chiar mai mult, plus alte alimente bogate in grasimi, limita este cu siguranta depasita.
Un avocado pe zi? O jumatate?
O portie de avocado inseamna o jumatate de fruct, nu unul intreg. In functie de ceea ce mananci in restul zilei, poti consuma un avocado intreg sau o jumatate.
De aceea nu e batuta in cuie recomandarea „nu manca mai mult de o jumatate de avocado pe zi”, pentru ca depinde mult si ce alte alimente mai incluzi in regim.
In consecinta, acorda atentie tuturor alimentelor pe care le consumi intr-o zi si incearca sa mentii un echilibru. Din toate cate putin, acesta este secretul!
Prea mult avocado dauneaza siluetei!
Numarul prea mare de calorii in raport cu nivelul scazut de activitate este principalul motiv de ingrasare. Nu are importanta provenienta caloriilor – din dulciuri, cartofi prajiti sau fructe.
Corpul tau va transforma excesul de calorii in grasime, care va fi stocata in celule ca „rezerva” pentru momentele in care „vei face foamea”.
In timp, excesul de calorii duce la ingrasare si, fireste, la obezitate, cu consecinte dintre cele mai nefaste asupra sanatatii.
In cazul femeilor cu nivel moderat de activitate se recomanda o dieta de maximum 2.000 de calorii pe zi. In avocado, asta inseamna vreo 6 fructe.
Deci, daca mananci 3 avocado pe zi, deja „ti-ai cheltuit” jumatate din bugetul caloric pe o zi. Iar daca nu poti reduce cantitatea nici din alte alimente, cu siguranta iti vei depasi necesarul zilnic de calorii si te vei ingrasa, chiar daca majoritatea alimentelor pe care le consumi sunt sanatoase.
Ce se intampla daca mananci mai mult de un avocado pe zi?
Avocado contine polioli, un zaharid care, consumat in exces, poate duce la balonare, gaze la stomac si diaree. Astfel de simptome pot aparea imediat dupa consumul de avocado, dar si la 48 de ore distanta. In plus, excesul de avocado poate duce la ingrasare, asa cum am mentionat anterior.
Beneficiile consumului de avocado
In ciuda avertismentelor de mai sus, tine minte ca avocado este un aliment sanatos, pe care ar trebui sa-l incluzi mai des in alimentatie.
Grasimile poli- si mononesaturate din avocado ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sange.
Aceeasi actiune benefica o au fibrele din avocado. In plus, contribuie la senzatia de satietate si amelioreaza constipatia. Totodata, fibrele reduc riscul de cancer de colon si alte afectiuni digestive.
