Oua

Un ou contine 16% din necesarul zilnic de iod si 20% din doza zilnica recomandata de seleniu, minerale importante pentru sanatatea tiroidei.

Fructe de padure

Capsunele, afinele, murele, afinele, goji, coacazele sunt bogate in antioxidanti, iod, seleniu si vitamina D, foarte benefice pentru tiroida.

Arata-mi mainile unei femei si voi spune totul despre ea! Reguli de aur pentru ingrijirea corecta si cum sa previi imbatranirea lor

Legume crucifere

Alimente bune pentru tiroida sunt si legumele crucifere. In aceasta categorie intra broccoli, conopida, kale, varza de Bruxelles. Consuma-le insa cu moderatie, nu in exces, pentru a mentine echilibrul hormonilor tiroidieni.

Algele

In cazul in care urmezi o dieta saraca in sare sau una vegana, e foarte posibil ca aportul de iod sa fie destul de redus. Pentru a compensa acest lucru, include in regim alge de mare, excelente surse de iod. Dar consuma-le cu masura, mai ales daca esti predispus la boli de inima sau ai deja probleme cu tiroida. Specialistii recomanda o salata proaspata cu alge de mare o data pe saptamana, nu mai mult. De evitat suplimentele si ceaiurile pe baza de alge!

Isi pierd sau nu legumele si fructele din vitamine dupa ce sunt gatite termic? Afla raspunsul de la nutritionista Victoria Ursu

Laptele

Mare parte din aportul de iod din alimentatie obisnuia sa provina inainte din lactate. Insa in zilele noastre am cam renuntat sa mai bem lapte si acest lucru poate avea impact asupra tiroidei. Un pahar cu lapte pe zi iti asigura o treime din necesarul zilnic de iod. Si branza cheddar este recomandata, deoarece contine o combinatie ideala de nutrienti pentru sanatatea tiroidei, respectiv iod si vitamina D.

Carnea de pui sau de vita

Zincul este un alt mineral important pentru tiroida. Il gasesti din belsug in carnea de pui sau de vita.

Pestele

Studiile arata ca persoanele care consuma rar peste sunt mai expuse riscului de a dezvolta afectiuni ale tiroidei. Iar asta pentru ca pestele este bogat in iod, seleniu, dar si acizi grasi Omega 3 cu numeroase beneficii. Si conservele sunt sanatoase, dar fii atent la cantitatea de sare trecuta pe eticheta.

Crustacee

Homarul, crabul si crevetii sunt crustacee cu continut ridicat de seleniu, zinc si iod. Patru sau cinci creveti iti asigura peste 20% din necesarul de iod.

Cum sa ne mentinem plamanii sanatosi. Vezi cateva metode naturale de curatare a plamanilor

Iaurtul

Cea mai buna sursa de lactate bogate in iod este iaurtul grecesc. Un singur iaurt iti ofera aproximativ 50% din necesarul zilnic de iod, plus proteine si calciu.

Nucile braziliene

Seleniul este la fel de important precum iodul in mentinerea sanatatii glandei tiroide. Il gasesti din belsug in nucile braziliene. O singura nuca braziliana contine aproape 100 de micrograme de seleniu. Tine cont ca aportul maxim recomandat zilnic este de 400 de micrograme, deci nu face excese. Prea mult seleniu poate duce la caderea parului, pete pe unghii, respiratie urat mirositoare sau probleme cu inima.