Descopera mai jos 10 semne prin care iti dai seama ca nu bei destula apa.
10 semne ca nu bei destula apa
Urina are o culoare inchisa
Este primul semn ca nu te hidratezi corect! Atunci cand o persoana nu bea destula apa, rinichii elimina in vezica urinara mai multe reziduuri, printre care toxine, proteine, celule rosii moarte si alte substante care trebuie indepartate din corp. Astfel, urina capata o nuanta inchisa si un miros puternic.
Urina de culoare inchisa poate fi si o consecinta a consumului de alimente cu pigmenti puternici, precum sfecla rosie, sparanghelul sau murele, care au in compozitie coloranti chimici alimentari, precum si o urmare a anumitor medicamente si suplimente (in speciale cele cu vitamina B).
Daca renunti la acestea si te hidratezi corect, dar urina tot are o nuanta inchisa, e cazul sa mergi la medic pentru cateva investigatii, deoarece ar putea exista riscul de hepatita sau pietre la rinichi.
Elimini cantitati reduse de urina
O persoana sanatoasa urineaza de 6-7 ori intr-un interval de 24 de ore. Daca nu bei destula apa, va fi mai putin lichid care sa inlocuiasca pierderile prin transpiratie.
Astfel, rinichii retin cat mai mult lichid pntru a preveni deshidratarea, iar tu vei observa ca ai nevoie sa mergi la toaleta mult mai rar si elimini cantitati mici de urina. Daca urinezi de mai putin de 6 ori pe zi, e cazul sa bei mai multa apa.
Esti constipata
Deshidratarea este una dintre cauzele principale ale constipatiei. Daca nu te hidratezi corect, organismul tau va absorbi cat mai mult lichid din tesuturi, inclusiv din colon, si astfel apare constipatia. Hidratarea este esentiala pentru un tranzit intestinal sanatos, deoarece inmoaie materiile fecale si usureaza astfel procesul de defecatie.
Pentru a preveni constipatia, bea cat mai multa apa si consuma des alimente bogate in fibre, precum fructe si legume proaspete. Constipatia poate fi si o consecinta a sedentarismului, a hipotiroidismului, a inflamatiilor intestinale sau a stresului.
Senzatie permanenta de foame si kilograme in plus
Din pacate, creierul are o mare problema in a distinge nevoia de a manca si setea. Hipotalamusul, regiunea din creier responsabila cu reglarea senzatiei de foame sau sete, primeste adesea semnale contradictorii, iar noi alegem sa mancam, in loc sa bem apa.
Atunci cand rontaim snacksuri in loc sa bem un pahar cu apa, este evident ca aducem organismului mai multe calorii decat are nevoie, iar acestea se vor concretiza in surplus ponderal.
Daca vrei sa iti mentii silueta sau sa dai jos cateva kilograme, ar fi bine sa tii minte aceasta regula: atunci cand crezi ca ti-e foame, bea un pahar mare cu apa; dupa 15 minute, daca nu iti mai este foame, inseamna ca organismul tau avea nevoie doar de apa, iar senzatia de foame este falsa.
Sete si gura uscata
Daca ai des gura uscata, e un semn clar ca ai mare nevoie de apa. Singura metoda pentru a impusca doi iepuri dintr-un foc – gura uscata si setea – este, iti vine sa crezi sau nu, sa bei apa. Logic!
Pielea este uscata si ridata
Multe femei cheltuiesc o avere pe creme antirid de ultima ora, dar nu tin cont de o regula de baza pentru prevenirea imbatranirii pielii: hidratarea corespunzatoare.
Deshidratarea sta la baza pielii sensibile, iritate, inflamate si a mancarimilor suparatoare. In cazurile severe de deshidratare, pielea se poate descuama, ajungandu-se chiar la sangerarea tegumentului.
Cea mai buna modalitate de a preveni aceste neplaceri consta intr-un aport corect de apa, minimum 2 litri pe zi.
Racesti des
Deshidratarea creste nivelul de toxine din corp si astfel este slabit sistemul imunitar, care te apara de diverse virusuri sau agenti nocivi din mediu. Retine, deci, ca racelile si infectiile din corp apar mai des pe fondul hidratarii insuficiente.
Ai dureri de cap
Deshidratarea „obliga” organismul sa absoarba lichide din toate tesuturile, inclusiv din cele de la nivelul creierului. Prin urmare, creierul se „scufunda”, la propriu, indepartandu-se de craniu.
Astfel, receptorii durerii sunt declansati si apar durerile de cap. Simultan, volumul sanguin scade, iar asta duce la diminuarea cantitatii de oxigen catre creier si la aparitia inflamatiilor, care intensifica migrenele resimtite.
Esti obosita si fara chef de nimic
Deshidratarea poate duce la oboseala, senzatie de epuizare si lipsa de energie, arata un studiu recent. Atunci cand esti deshidrata, fluxul sanguin este redus, iar inima trebuie sa pompeze mai mult pentru a primi oxigen si substante nutritive.
Acest proces duce, inevitabil, la oboseala si senzatie de moleseala. Asadar, in loc sa bei o cafea (care, apropo, deshidrateaza), bea un pahar mare cu apa.
Ai dureri de articulatii
Apa are rol de lubrifiant pentru articulatii si faciliteaza glisarea suprafetelor articulare acoperite de cartilaj. Daca organismul nu primeste suficienta apa, celulele din care este format cartilajul sunt treptat distruse, iar articulatia devine dureroasa.
Asadar, daca te confrunti cu dureri articulare, incearca, inainte de toate, sa bei mai multa apa.