Fericirea este un concept abstract care reprezinta experienta unor emotii pozitive precum multumirea, satisfactia si bucuria. Acest sentiment este diferit pentru fiecare persoana in parte, dar oamenii de stiinta au descoperit ca unele activitati sunt dovedite ca aduc fericirea majoritatii oamenilor. Iti propun 7 activitati foarte simple, dar eficiente si care nu te costa nimic pentru a influenta pozitiv starea de spirit.

1. Alergarea

Sfaturile nefrologului pentru un sistem urinar sanatos! Medicul Rodica Cazacu: „Frecventa crescuta a urinarilor ne vorbeste despre o patologie.” - VIDEO

In timpul alergarii, corpul tau elibereaza endorfine, noradrenalina, dopamina si serotonina. Toti acesti mesageri chimici tind sa imbunatateasca starea de spirit, apetitul si ciclurile de somn, toate fiind legate de o buna dispozitie. Un studiu a constatat ca 30 de minute de exercitii fizice de trei ori pe saptamana, pot ameliora simptomele depresiei majore la fel de eficient ca terapia medicamentoasa. Si cea mai buna parte este ca tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi de alergat si esti gata de plecare.

2. Plimbarile in aer liber

O banala plimbare aduce mult mai multe beneficii decat ai putea crede. 

Potrivit unui studiu, o plimbare in natura tinde sa aiba un efect terapeutic si actioneaza ca un detoxifiant de ganduri negative care pot perturba fericirea unei persoane. Expertii recomanda vizitarea unui loc mai verde in timpul iesirii la o plimbare in aer liber. 

3. Meditatia

Ai auzit despre igiena somnului? Afla de la medicul pediatru, Igor Pletosu, ce sa faci daca copilul tau adoarme greu, dar si care sunt secretele unui somn cu adevarat calitativ, sambata la iSanatate - VIDEO

Meditatia se refera la o stare de concentrare intensa asupra prezentului pentru o perioada determinata de timp. Este o metoda de conexiune dintre minte si corp care utilizeaza tehnici concepute pentru a spori capacitatea creierului de a influenta functia corpului. Meditatia ajuta la reducerea stresului, ameliorarea anxietatii, marirea capacitatii de atentie si reducerea pierderilor de memorie legate de varsta. 

Cercetarile au demonstrat ca cei care mediteaza au zone ale creierului bine dezvoltate, care cresc constientizarea si controlul emotional.

4. Somnul

Cum sa iti ajuti copilul sa doarma mai bine. Medicul pediatru, Igor Pletosu, iti spune cateva sfaturi practice despre igiena somnului: „Trebuie sa oferim copilului posibilitatea sa adoarma singur” - VIDEO

Somnul afecteaza multe aspecte ale vietii tale, inclusiv sanatatea si performanta. Mai presus de toate, iti afecteaza starea de spirit si capacitatea de a fi fericit. 

Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit ca oamenii care dorm doar 4-5 ore in fiecare noapte timp de o saptamana se simteau mai stresati, tristi, furiosi si epuizati mental. Cand au adoptat modele normale de somn, au experimentat o imbunatatire drastica a dispozitiei. Prin urmare, un somn suficient este foarte important pentru o fericire deplina. Expertii recomanda 6-8 ore de somn pentru adulti.

5. Ascultarea muzicii

Muzica poate influenta starea de spirit in multe feluri. Puterea ei de a ne crea dispozitie pozitiva este principalul motiv pentru care oamenii iubesc muzica.

Chiar si muzica trista poate aduce placere, deoarece multe persoane se bucura de amestecul contradictoriu de emotii pe care il creeaza.

6. Petrecerea timpului alaturi de familie si prieteni

Timpul petrecut alaturi de familie si prieteni este foarte valoros atunci cand vine vorba de fericirea noastra. Expertul in fericire de la Universitatea din Harvard, Daniel Gilbert, explica ca suntem fericiti cand avem familie, suntem fericiti cand avem prieteni si aproape toate celelalte lucruri despre care credem ca ne fac fericiti sunt de fapt doar modalitati de a obtine mai multi prieteni si o relatie mai buna in familie. O plimbare cu prietenii, 30 minute de joaca impreuna cu copii sau pur si simplu sa faci ceva impreuna cu cei dragi este relaxant, benefic si reprezinta o sursa enorma de fericire.

7. Cititul cartilor 

Cititul cartilor imbunatateste bunastarea emotionala si fizica. Numeroase studii stiintifice au demonstrat faptul ca cititul poate reduce nivelul de stres din organism cu pana la 68%, mai mult decat poate muzica sau plimbatul in aer liber, si poate ameliora anxietatea.

Lista de activitati nu se opreste aici. Fa mai des ceea ce iti place si cu siguranta fericirea nu va intarzia sa apara.